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Laryngitis

Wie man mit Volksheilmitteln schnell die Immunität eines Erwachsenen zu Hause erhöht

Damit unser Körper wie eine Uhr funktioniert, sollten Sie Ihre Gesundheit und Ernährung überwachen. Manchmal versagt unser Körper aufgrund eines falschen Lebensstils, Ernährungsstörungen, früherer Krankheiten, wenn sich die Jahreszeiten ändern.

Erstens leidet unsere Gesundheit, da wir mit einer geschwächten Immunität verschiedene Viren aufnehmen können, zum Beispiel lange keine Erkältung haben oder uns schwach fühlen.

Bei den ersten Anzeichen einer geschwächten Immunität (Einnahme von Medikamenten, früheren Krankheiten, Chemotherapie, Schläfrigkeit, Schwäche, Einnahme von Medikamenten) ist es dringend erforderlich, Maßnahmen zur Stärkung des Körpers zu ergreifen.

Ein gesunder Lebensstil, richtige Ernährung, aktive Zeit, Ruhe, guter Schlaf, Ausflüge zum Meer, das Essen von frischen Beeren, Obst und Gemüse tragen dazu bei, die Resistenz gegen Krankheiten verschiedener Art zu erhöhen.

Wie können Sie den Körper stärken:

  • Hausmittel.
  • Arzneimittel und Vitamine für Apotheken.
  • Gesunder Lebensstil.
  • Durch die Verhärtung des Körpers.

Heute werden wir nicht über Medikamente und Vitamine in der Apotheke sprechen, verschreiben und behandeln, das ist das Geschäft der Ärzte. Heute werden wir detaillierter darüber sprechen, wie Sie die Immunität mit Volksheilmitteln erhöhen können. Es dauert etwas länger als Drogen, ist aber sicherer.

Schnelle Müdigkeit, Müdigkeit, Lethargie, Stimmungsschwäche - all dies deutet auf einen geschwächten Körper und eine verminderte Immunität hin.

Häufige Erkältungen, Apathie und ständige Müdigkeit wirken sich nicht optimal auf die Gesundheit aus.

Ursachen für verminderte Immunität bei Erwachsenen

Schauen wir uns an, warum unser Körper geschwächt werden kann, was zu diesem Phänomen beiträgt:

  • Ständige Stresssituationen, Überlastung.
  • Häufige Erkältungen, vergangene Krankheiten.
  • Einnahme von Antibiotika und anderen Medikamenten.
  • Chemotherapie, Chirurgie.
  • Rauchen, Alkohol, Bewegungsmangel.
  • Unsachgemäße Ernährung, Nichteinhaltung des Tagesablaufs.
  • Mangel an frischem Gemüse und Obst in der Ernährung.
  • Ein Baby tragen.

Um die Immunität schnell zu stärken, können Sie Folgendes verwenden: Beeren, Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Gewürze usw..

Die effektivsten Immunitätsverstärkerprodukte

Lassen Sie uns über einfache und erschwingliche Produkte sprechen, die uns in Gesundheitsfragen helfen.

  • Natürlicher Bienenhonig (Pollen, Bienenbrot und andere Bienenprodukte).
  • Walnüsse (sowie Mandeln, Pinienkerne, Cashewnüsse usw.).
  • Rosinen (sowie getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Datteln und andere).
  • Apfelbeere.
  • Heilkräuter.
  • Gekeimte Körner.
  • Hagebutte.
  • Aloe.
  • Würzen.
  • Sanddorn.
  • Blaubeere.
  • Natürliche Gemüse-, Beeren- und Fruchtsäfte.

Als nächstes werden wir uns diese Fonds genauer ansehen, wie und wie sie uns helfen können, welche Vitamine sie enthalten, welchen Nährwert sie darstellen. Berücksichtigen Sie auch Rezepte mit diesen Mitteln.

Sanddorn ist eine wertvolle Vitamin-Beere gegen Grippe und Erkältungen, um die Immunität zu stärken. Verjüngt, stärkt die Wände der Blutgefäße. Sie können Öl konsumieren, buchstäblich zwei Teelöffel pro Tag.

Aloe - heilt, bekämpft Viren und Bakterien, hilft bei Husten und verstopfter Nase.

Gekeimte Körner - Sie können Erbsen, Weizen und Buchweizen keimen lassen. Sie stimulieren die Abwehrkräfte des Körpers und reduzieren schädliche Substanzen im Darm. Die gewaschenen Körner werden auf einem Teller auf angefeuchteter Gaze ausgelegt, oben mit feuchter Gaze bedeckt und an einen warmen Ort gebracht.

Welche Kräuter nehmen, um die Immunität schnell zu stärken

Ich verbessere die Immunität gut mit Himbeer-, Erdbeer-, Johannisbeer-, Brombeer- und Preiselbeerblättern. Sie können in der Apotheke gekauft oder selbst zubereitet werden, es ist nicht schwierig, Sie müssen die Blätter sammeln und trocknen.

Sie sind gut, hauptsächlich in der Sammlung, enthalten Vitamin C, haben tonisierende, regenerierende Eigenschaften und beugen Entzündungen vor.

Es ist sehr wichtig, Kräuter unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers, chronischer Krankheiten und allergischer Reaktionen auszuwählen. Zum Beispiel sollte Zitronengras nicht mit Schlaflosigkeit und Unruhe und Ginseng mit hohem Blutdruck verzehrt werden..

Die wirksamsten Heilkräuter:

Echinacea purpurea - schützt den Körper perfekt, unterstützt, stärkt den Körper und wirkt entzündungshemmend. Wird normalerweise als Tinktur konsumiert.

Ginseng - stärkt, verbessert das Gedächtnis, es ist nützlich, während einer Epidemie zu verwenden.

Schisandra - erhöht die Effizienz, ist nützlich bei Überlastung und Stresssituationen, hilft bei der Verbesserung der Durchblutung.

Salbei - stärkt und tonisiert, Sie können dem Tee trockene Blätter hinzufügen oder in einer Aromalampe verwenden.

Kamille - hilft bei entzündlichen Prozessen, hat bei Temperaturen eine antimikrobielle Wirkung.

Wenn wir über Aromatherapie sprechen, hilft Teebaumöl sehr, das in eine Aromalampe tropft. Es hat sich vielfach bewährt und ist besonders wirksam, um eine Erkältung auszulösen.

Gewürze zur Stärkung und Stärkung der Immunität

Wenn wir über Gewürze sprechen, wurde oft bewiesen, dass Tee mit Ingwer und Zitrone Wunder wirken kann, schnell wiederherstellt, belebt, Kraft gibt und perfekt beim Auftreten einer Erkältung hilft.

Ingwerwurzel ist ein hervorragendes Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Sie können Tee, Saft und medizinischen Tinkturen eine medizinische Wurzel hinzufügen. Dies hilft perfekt bei der Bekämpfung von Viren.

Ingwer ist mit den Vitaminen A, C, B1, B2 und Mikroelementen - Magnesium, Phosphor, Natrium, Zink und Kalium - angereichert, was ihn zu einem sehr nützlichen Produkt macht.

Zwar sind sein Geschmack und sein Aroma hart wie bei Knoblauch. Der einzige Unterschied besteht darin, dass man nach dem Verzehr von Knoblauch andere mit einem unangenehmen Geruch töten kann, aber nach Ingwer gibt es keinen.

Knoblauch und Zwiebeln dienen eher als vorbeugende Maßnahme, und ihre Verwendung ist angemessen, wenn eine Erkältung begonnen hat oder während einer Exazerbation.

Zimt verbessert Gedächtnis, Appetit, Stimmung, Leistung, stimuliert den Darm. Sie können Tee oder Kaffee würzen, Sie können es mit Honig kombinieren.

Lorbeeröl wird auf Brust und Rücken gerieben, um Husten vorzubeugen, sowie im Kampf gegen Bakterien, Virusinfektionen und Pilze.

Vitaminmischungen für die Immunität gegen Trockenfrüchte mit Honig

Jeder weiß, dass Honig das erste und wichtigste Mittel zur Stärkung der Immunität ist. Und wer nichts über ein künstliches Produkt sagen würde, der ist am nützlichsten natürlich.

Honig enthält Komponenten zur Bekämpfung von Viren und Infektionen. Honig enthält Folsäure, Vitamine A, B, C, E, K und Flavonoide - pflanzliche Substanzen.

Walnüsse, ein sehr wichtiges Produkt, das Jod, Eisen und Magnesium enthält, verbessern die Funktion der Blutgefäße und des Herzens. Sie können es als eigenständiges Produkt verwenden oder es mit Honig, getrockneten Früchten und Zitrone mischen und zum Brei hinzufügen.

Rosinen umfassen Vitamine (C, A, B2, B1, B5, B6), Spurenelemente (Eisen, Kalium, Kalzium und andere) und Fettsäuren. Aber stützen Sie sich nicht darauf und verbrauchen Sie mehr als 150 Gramm pro Tag. Mikroelemente stärken nicht nur das Immunsystem, sondern auch das Nervensystem perfekt.

Diese Produkte sind sehr nützlich in Vitaminmischungen:

  • Zu gleichen Anteilen werden Rosinen, getrocknete Aprikosen, Walnüsse genommen, alles wird zerkleinert und mit Honig vermischt. Fügen Sie Zitrone zusammen mit der Schale hinzu, wenn Sie gewünscht werden.
  • Getrocknete Äpfel, getrocknete Preiselbeeren und Nüsse mahlen und mit Honig füllen.
  • Sie können getrocknete Feigen, Cashewnüsse, Mandeln, Pinienkerne, Datteln usw. erweitern und hinzufügen. Außerdem nehmen wir alles in gleichen Mengen, mahlen es und füllen es mit Honig.

Ich empfehle diese Mischung morgens auf nüchternen Magen oder mit Tee, 1 Löffel mehrmals täglich..

Video darüber, wie man mit Volksheilmitteln die Immunität erhöht

Wir werden Ingwer-Cranberry-Honig mit getrockneten Früchten kochen. Wenn Sie gegen keines dieser Produkte allergisch sind, empfehle ich, es zu versuchen, das Video dazu anzusehen und eine Vitaminmischung herzustellen.

Erwachsene können einmal täglich einen Esslöffel dieses Arzneimittels einnehmen. Ingwer ist für Kinder unter 3 Jahren kontraindiziert, diese Mischung ist für Erwachsene.

Wie man Hagebutten braut, um die Immunität zu stärken

Hagebutte ist eine natürliche Medizin, die hilft, die Kraft des Körpers wiederherzustellen. Sie können mit Honig oder Zucker trinken, der Aufguss wird abends zubereitet und Sie können ihn tagsüber trinken. Damit die Beeren alle ihre Vitamine abgeben können, müssen sie darauf bestehen, dass in 5 Minuten nichts mehr funktioniert.

Ich mag die Schleifmethode nicht, dann diese unangenehmen Zotten, die die Schleimhäute reizen. Besser die Früchte waschen, kochendes Wasser einschenken und darauf bestehen.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Hagebutten sind: Gastritis, Kolitis, Gallensteine ​​oder Nierensteine. Und nach dem Trinken der Infusion müssen Sie Ihren Mund ausspülen, da die Früchte den Zahnschmelz zerstören.

Wir nehmen eine Handvoll Hagebutten, waschen sie, legen sie in eine Thermoskanne, füllen sie mit kochendem Wasser, schließen und bestehen über Nacht. Am Morgen filtern und trinken wir. Sie können es ohne irgendetwas tun, oder Sie können es mit Honig oder Zucker würzen. Ein ausgezeichnetes süß-saures Getränk füllt sich mit Energie und gibt Kraft.

Gemüse- und Fruchtsäfte für die Gesundheit

Im Frühling, Sommer und Herbst ist es nützlich, frische Säfte aus Beeren, Obst und Gemüse zu konsumieren. Wann, egal wie in dieser Zeit, reifen saftige und reife Beeren, Obst und Gemüse.

Sie können nicht nur Säfte zubereiten, sondern auch frische, duftende saftige Beeren konsumieren. Sie können Beeren für die zukünftige Verwendung einfrieren, da Experten sagen, dass Vitamine erhalten bleiben, wenn sie schnell eingefroren werden.

Sie müssen dreimal täglich nicht mehr als ein halbes Glas Saft pro Tag konsumieren.

Straffende und unterstützende Säfte für Körper und Immunität:

Schwarzer Johannisbeersaft - hilft bei der Bekämpfung von Viren, führend mit Vitamin C-Gehalt.

Karottensaft - enthält Eisen, Kalium, Magnesium, Vitamin A, Natrium, erhöht den Tonus des Körpers.

Erdbeersaft - verbessert Stimmung, Appetit, stellt perfekt wieder her.

Apfel - verbessert die Blutbildung, ist gut für den Darm, senkt den Cholesterinspiegel, enthält Eisen.

Rote-Bete-Saft - erneuert das Blut, ein Befund mit reduziertem Hämoglobin, verbessert die Durchblutung hervorragend, senkt den Blutdruck und den Zucker.

Tomate - enthält Vitamin C, stellt die Kraft wieder her.

Zitrussaft (Orange, Zitrone, Grapefruit) - stimuliert Stoffwechselprozesse, unterstützt den Körper, verbessert den Stoffwechsel und ist ein ausgezeichnetes entzündungshemmendes Mittel.

Das Superheilmittel der Menschen zur Erhöhung der Immunität

Im Videomaterial wird Ihnen ein Wundermittel vorgestellt, das unsere Immunität schnell und effektiv stärken und stärken kann. Sie müssen alles versuchen, was Ihnen hilft, von dem Sie eine Welle der Kraft und Fröhlichkeit spüren.

Ich spreche nicht von Härten, da es nicht nur das ist, ich habe mich übergossen und es ist fertig, dies ist ein ganzes System, das schrittweise befolgt werden muss. Mein Mann zum Beispiel taucht problemlos in das Loch ein, aber er hat allmählich gemildert, alles ist nicht nur da.

Abschließend möchte ich wissen, welche Erfahrungen Sie mit Immunität gemacht haben, wie Sie sich stärken, was Sie mögen, was effektiv ist und was nicht. Es ist sehr wichtig, Ihre Meinung zu lesen. Teilen Sie sie daher unten in den Kommentaren mit.

Elena

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Wie man die Immunität bei Erwachsenen verbessert - 10 Tipps mit wissenschaftlichen Erkenntnissen

Immunität ist die Fähigkeit des Körpers, den Auswirkungen von Fremdstoffen (Viren, Bakterien usw.) zu widerstehen, indem sie diese einfangen und dann zerstören..

Viele Faktoren beeinflussen die Funktion des menschlichen Immunsystems..

Die wichtigsten Faktoren sind: Lebensstil, Ernährung, Abhängigkeit von gewohnheitsmäßigen Vergiftungen (Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum), Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene usw..

Im Folgenden finden Sie 10 wissenschaftlich erprobte Empfehlungen, die zur Verbesserung der Immunität und zum zuverlässigen Schutz des Körpers vor infektiös-entzündlichen, allergischen und Autoimmunerkrankungen beitragen. Für die beschriebenen Tipps ist es nicht erforderlich, einen Immunologen aufzusuchen und Pillen einzunehmen. Fast alle sind zu Hause erhältlich.

1. Schlafen Sie mehr

Ein gesunder erwachsener Körper braucht ungefähr 7-9 Stunden täglich zum Schlafen, Kinder - ungefähr 10-13 Stunden.

Systematischer Schlafmangel (für 2 Wochen oder länger) führt zu einer Verringerung der Effizienz des Immunsystems um mindestens 30%. Mit diesem Umstand ist die Tatsache verbunden, dass sich Menschen nach einem guten Schlaf schnell erholen..

Eine der wissenschaftlichen Studien hat gezeigt, dass ein teilweiser Schlafentzug nachts zu einer Abnahme der Immunantworten, einer Abnahme der Anzahl natürlicher Killerzellen und der Produktion von Interleukin-2 führt. Darüber hinaus sind die Wirkungen selbst bei Einnahme von Immunstimulanzien irreversibel..

Bei einer Schlafdauer von weniger als 7 Stunden wird eine Abnahme der Resistenz des menschlichen Körpers gegen Erkältungen (Viren) und bakterielle Erkrankungen beobachtet. Die Häufigkeit des Auftretens solcher Pathologien nimmt dreimal zu.

2. Trainieren Sie regelmäßig

Wissenschaftler aus Großbritannien haben nachgewiesen, dass das "Altern" des Immunsystems direkt vom Grad und Volumen der körperlichen Aktivität abhängt. Bei aktiven Übungen (150-300 Minuten pro Woche) und dem richtigen Puls (65-80% des Peaks) ist die Rate des "Aussterbens" des Immunsystems minimal. Es wurde auch festgestellt, dass die Anzahl der T-Zell-Zellen direkt von der Fitness einer Person abhängt..

Mit Hilfe von körperlichen Übungen können Sie im Blut zirkulierende giftige Stoffwechselprodukte entfernen, was sich positiv auf die Funktion des Immunsystems auswirkt und die Vorbeugung von Krebs, Autoimmunerkrankungen und allergischen Erkrankungen gewährleistet..

Es sollte auch beachtet werden, dass körperliche Aktivität den Zustand des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems insgesamt verbessert, die Häufigkeit chronischer Pathologien verringert und den Trophismus aller Organe und Gewebe verbessert..

Personen unter 17 Jahren müssen mindestens 60 Minuten 3-5 Mal pro Woche Sport treiben, Vertreter der älteren Generation - mindestens 2,5 Stunden 1-2 Mal pro Woche. Für ältere Menschen (über 65 Jahre) ist Aerobic mit geringer Intensität (zügiges Gehen) vorzuziehen.

3. Missbrauche keinen Alkohol

Laut einer Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur erhöht eine übermäßige Ethanolaufnahme das Risiko für die Entwicklung von Infektions- und Entzündungskrankheiten (insbesondere der Atemwege) erheblich, stört das adäquate Funktionieren von Schutzbarrieren (Haut und Schleimhäute) und zerstört Zellen des Immunsystems.

Die Prozesse der Lymphozytensynthese verlangsamen sich ebenfalls aufgrund der Entwicklung eines Mangels an Proteinsubstanzen.

Ethanol verringert die Intensität der Bildung von Immunglobulinen der Klassen G und M. Alkohol verhindert auch eine angemessene Differenzierung von T- und B-Link-Zellen.

Alkoholische Getränke sind nicht immer schädlich für den Körper. Laut der Harvard Medical School ist Safe eine Dosis von 15 ml reinem Ethanol pro Tag für Frauen und 30 ml für Männer.

4. Mit dem Rauchen aufhören

Es wurde nachgewiesen, dass Tabakrauch alle Organe und Gewebe des menschlichen Körpers schädigt, die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Komplikationen erhöht und auch die Immunität verletzt.

Nikotin, das beim Rauchen in den Körper gelangt, bindet an Hämoglobin, was zu einer Verletzung der Sauerstoffversorgung der Zellen führt.

Darüber hinaus enthält Tabakrauch eine enorme Menge an Karzinogenen und giftigem Teer, die die Immunantwort direkt unterdrücken und die Entwicklung allergischer Prozesse und Autoimmunerkrankungen hervorrufen..

5. Passen Sie Ihre Ernährung an

Es gibt genügend Lebensmittel, die für das Immunsystem von Vorteil sind und sich positiv auf die lokalen und allgemeinen Abwehrmechanismen des Körpers auswirken.

Nachfolgend beschreiben wir kurz die Liste der vorteilhaftesten Substanzen:

  1. Fettarme Eiweißnahrung. Proteine ​​sind wichtig für den Aufbau der Zellen des Immunsystems. Bei einem Proteinmangel entsteht ein gleichmäßiger Mangel aller Komponenten. Optimale Proteinquellen sind Hühner- und Putenbrust, Meeresfrüchte, Eier (Proteine), Hülsenfrüchte (Bohnen). Die Norm für Proteine ​​pro Tag liegt bei etwa 1,6 g / kg Körpergewicht.
  2. Beta-Carotin. Fördert die Beschleunigung der Produktion von Lymphozyten, verringert das Krebsrisiko. Enthalten in Lebensmitteln wie Kartoffeln, Karotten, Melonen, Aprikosen, Spinat.
  3. Selen und Zink. Sie erhöhen die Produktion von natürlichen Killerzellen und T-Zellzellen und wirken sich positiv auf das rote Knochenmark aus. Selen und Zink kommen in großen Mengen in Meeresfrüchten (Krabben, Thunfisch, Hummer) sowie in Hülsenfrüchten und Rindfleisch vor. Die beschriebenen Produkte werden von den US National Institutes of Health zur weiteren Verwendung empfohlen. Es ist bemerkenswert, dass wenn Zink und Selen kombiniert werden, sich ihre Wirkungen gegenseitig verstärken..
  4. Frisches Obst und Gemüse - Viele wissenschaftliche Experimente konnten die immunmodulatorischen und direkten antibakteriellen Eigenschaften von Gemüse und Obst nachweisen. Bevorzugt werden Zucchini, Rüben, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Bananen, Pfirsiche, Pflaumen, Trauben und schwarze Johannisbeeren..
  5. Knoblauch. Das Gemüse enthält Allicin, das viele schädliche Mikroorganismen im Darmlumen sowie im zirkulierenden Blut zerstört. Knoblauch verbessert auch die Immunität (durch Aktivierung der Synthese weißer Blutkörperchen), verhindert die Entwicklung onkologischer Erkrankungen und verlangsamt das Altern. Wissenschaftlich nachgewiesene Wirkungen.

6. Nehmen Sie Vitamine

Vitamine regulieren alle Stoffwechselprozesse im Körper und sind auch an der Aufrechterhaltung der Immunität beteiligt.

Es wird empfohlen, spezielle Lebensmittelzusatzstoffe (AlfaVit, Supradin usw.) zu verwenden oder nützliche biologisch aktive Substanzen aus Lebensmitteln zu gewinnen.

Folgende Vitamine sind besonders wichtig:

  1. Vitamin C. Erhöht die Produktion von weißen und roten Blutkörperchen auf der Ebene des roten Knochenmarks. Diese Komponente sollte der Nahrung regelmäßig zugesetzt werden, da der Körper sie nicht akkumulieren und synthetisieren kann. Die maximale Menge an Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten (Zitronen, Orangen), Erdbeeren, Hagebutten, Spinat und Kohl. Es wurde nachgewiesen, dass Vitamin C die Schwere der klinischen Symptome im Verlauf akuter Virusinfektionen der Atemwege verringert.
  2. Vitamin-D. Es ist besonders wirksam gegen produktive psychoemotionale Störungen und Depressionen, die den zirkadianen Rhythmus (wie den Schlaf) schnell stören und das Immunsystem stören. Vitamin D-reiche Lebensmittel: Forelle, Kabeljau, Stör, Eier.
  3. Vitamin A. Besitzt ausgeprägte antioxidative Eigenschaften. Beschleunigt die Wundheilung und verhindert die mikrobielle Kontamination. Separate wissenschaftliche Arbeiten zeigen, dass Vitamin A die Zerstörung von Antikörpern im Verlauf von infektiösen und entzündlichen Anomalien verlangsamt. Vitamin A ist in Karotten, Brokkoli, Paprika, Kürbis, Melone, Kartoffeln, Äpfeln enthalten.

7. Essen Sie Lebensmittel mit Probiotika

Probiotika sind Lebensmittel, die lebende, nützliche Mikroorganismen enthalten.

Probiotika schaffen Bedingungen für ein angemessenes Funktionieren des Magen-Darm-Trakts und erhöhen die Immunität des gesamten Körpers, wodurch die Wirkung in allen Stadien der Funktion des Immunsystems auftritt.

Durch die systematische Einbeziehung von Probiotika in die Ernährung wird die Inzidenz von Infektionskrankheiten erheblich reduziert und verläuft hauptsächlich in milder Form..

Probiotika sind extrem reich an Joghurt, Kefir und anderen fermentierten Milchprodukten. Da jedoch nicht alle fermentierten Milchprodukte lebende Bifidobakterien enthalten, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen. Ein Beispiel ist Joghurt der Marke Activia. Es wurde nachgewiesen, dass eine Reihe von Mikroorganismen in diesem Joghurt ihre lebenswichtige Aktivität auch im Rektum (durchläuft den gesamten Verdauungsschlauch) behalten..

Neben Milchprodukten sind Sauerkraut, eingelegte Gurken und Getränke auf Kombucha-Basis reich an Probiotika.

Eine alternative Option für die Verwendung von Probiotika ist die Einnahme spezieller Medikamente, die Bakterienkulturen enthalten (z. B. Linex, Acipol, Khilak usw.). Sie sind zur Behandlung von Darmdysbiosen indiziert, die auf eine Verletzung der Ernährung oder nach längerem Einsatz von Antibiotika zurückzuführen sind..

8. öfter im Sonnenlicht sein

Es hat sich gezeigt, dass Sonnenlicht die Stimmung verbessert, Stress und depressiven Störungen vorbeugt, die Immunantworten hemmen.

Darüber hinaus produziert Sonnenlicht Vitamin D. Eine Studie hat gezeigt, dass eine erhöhte Vitamin D-Synthese die körpereigene Resistenz gegen Influenza A verbessert, insbesondere bei Kindern..

Um diesen Effekt zu erzielen, reicht die Sonneneinstrahlung im Sommer für etwa 15 Minuten und im Winter für 1-2 Stunden aus..

9. Trinken Sie immunmodulierende Verbindungen

Die folgenden Pflanzen haben nachweislich immunmodulatorische Eigenschaften:

  1. Eleutherococcus. Es aktiviert nicht nur die zentralen Teile des Nervensystems, sondern erhöht auch die Arbeit des Barrieregewebes um ein Vielfaches..
  2. Ginseng. Viele Studien haben gezeigt, dass Ginseng die allgemeine Immunität verbessern sowie den Zustand bei Virusinfektionen verbessern und die Fähigkeit von Makrophagen und natürlichen Killerzellen zur Phagozytose beschleunigen kann.
  3. Astragalus. Die Pflanze aktiviert die Reifung und anschließende Differenzierung der Zellen des Immunsystems, reduziert das Auftreten infektiöser Pathologien.
  4. Echinacea Wirksam zur Beseitigung der Symptome von Infektionen der Atemwege, allgemeine Erhöhung der Immunität.

Die meisten immunogenen Präparate können in Apotheken in Form von trockenen Kräuterrohstoffen oder fertigen Darreichungsformen (Tinkturen) gekauft werden..

10. Achten Sie auf gute Hygiene

Grundlegende Hygieneregeln verhindern die Entwicklung von Infektions- und Entzündungskrankheiten, deren Verlauf nicht nur den gesamten Körper schädigt, sondern auch das Immunsystem negativ beeinflusst.

Beachten Sie unbedingt die folgenden Empfehlungen:

  1. Regelmäßiges Händewaschen nach dem Kommen von der Straße, Händeschütteln, Toilette, vor und nach dem Kochen. Nach Kontakt mit Tieren und Reinigung sollte die Haut zusätzlich mit antiseptischen Lösungen behandelt werden. Klinische Studien haben die Wirksamkeit dieser Methode bewiesen.
  2. Zähneputzen 2 oder mehrmals am Tag. Bei längerer Anwesenheit von Mikroben in der Mundhöhle nimmt die Kariesbildung zu. Chronische Infektionsherde wirken sich immer negativ auf andere Körpersysteme aus.
  3. Jeden Tag duschen. In den physiologischen Falten und Haaren gibt es immer eine riesige Anzahl von Mikroorganismen, die nicht nur für das Vorhandensein eines unangenehmen Geruchs verantwortlich sind, sondern auch für das Auftreten lokaler Infektionsprozesse (in der Haut und im Unterhautfett). Regionale Läsionen können immer systemisch werden.!

Was man vermeiden sollte

Zu den Faktoren, die die Immunität verringern, gehören:

  1. Schlechte Umweltsituation. Der Gehalt an Schwermetallsalzen und anderen toxischen Verbindungen in der Luft verursacht chronische Entzündungen der oberen Atemwege und kann zur Entwicklung von Autoimmunerkrankungen und allergischen Erkrankungen (Asthma bronchiale) führen.
  2. Unzureichende oder übermäßige Sonneneinstrahlung. Eine kurze Sonneneinstrahlung führt zur Unterdrückung des emotionalen Hintergrunds und zu einer Verringerung der Produktion von Vitamin D, das eine Person in vernachlässigbaren Mengen aus der Nahrung erhält. Bei einem Überschuss an ultravioletter Strahlung werden jedoch die Zerstörung von Zellen des Immunsystems und das Auftreten von onkologischen Pathologien der Haut beobachtet. Die Norm sollte eingehalten werden (15-30 Minuten pro Tag im Sommer und 1-2 Stunden im Winter).
  3. Stress. Ständige psycho-emotionale Überlastung, depressive Zustände und andere Störungen des Zentralnervensystems tragen zu einer erhöhten Produktion von Cortisol bei - einem Hormon, das die Zellen des Immunsystems "tötet".
  4. Geringe Schlafdauer. Wenn Sie schlafen, dessen Dauer weniger als 7 Stunden beträgt, steigt die Häufigkeit der Entwicklung infektiöser Pathologien um ein Vielfaches.
  5. Schlechte Gewohnheiten haben. Rauchen, Alkohol, Drogen. Diese Faktoren beeinflussen fast alle Mechanismen des Immunsystems, was zu ihrer Unterdrückung führt, und haben auch eine direkte zytotoxische Wirkung..
  6. Übermäßige körperliche Aktivität. Die Nichteinhaltung des Aktivitätsregimes ist mit der Entwicklung von Überarbeitung verbunden, deren Wirkung mit dem Einfluss eines negativen psycho-emotionalen Hintergrunds vergleichbar ist.
  7. Unsachgemäße Ernährung. Ein Mangel an Nahrung in den oben im Artikel beschriebenen Produkten führt zwangsläufig zu einem Mangel an wertvollen Aminosäuren, Mineralien und Vitaminen, die für die vollständige Synthese und anschließende Reifung von Leukozyten und anderen Zellen wichtig sind..
  8. Bewegungsmangel. Eine unbedeutende Aktivität führt zur Entwicklung multipler trophischer Störungen, zur Ablagerung von Fettgewebe und zum Auftreten eines hyperglykämischen Hintergrunds. Vor dem Hintergrund solcher Transformationen ändern sich die Prozesse der Immunantwort, die humorale Komponente der Funktion des Immunsystems wird unterdrückt.

Wie man versteht, dass die Immunität verringert ist

Eine Unterdrückung des Immunsystems kann immer im Frühstadium vermutet werden. Zu Beginn können die folgenden Symptome aufgezeichnet werden:

  1. allgemeine Schwäche und Unwohlsein;
  2. schlechte Belastungstoleranz;
  3. chronische Müdigkeit;
  4. mangelndes Interesse an der Außenwelt;
  5. Schlafstörung (Schläfrigkeit während des Tages und mangelndes Verlangen nach Schlaf in der Nacht);

Aufgrund der Unterdrückung der natürlichen physiologischen Mechanismen der T- und B-Verbindungen treten dann die folgenden Symptome auf:

  1. regelmäsige Kopfschmerzen;
  2. sich müde fühlen und in den Skelettmuskeln schmerzen;
  3. wiederkehrende Gelenkschmerzen (in Ruhe).

Die oben genannten Symptome sind jedoch nicht spezifisch und können bei einer Vielzahl anderer Pathologien auftreten. Wenn die Immunität weiter abnimmt, treten folgende Abweichungen auf:

  • Häufige Infektionen an Stellen, an denen Barrieregewebe mit der Umwelt in Kontakt kommen. Alle chronischen Atemwegserkrankungen verschlimmern sich, ARVI und Influenza treten mehr als 1-2 Mal im Jahr auf. Die Haut wird trocken und spröde, es treten sogenannte Pustelprozesse auf.
  • Veränderungen in der Arbeit der Schweißdrüsen. Erhöhtes Schwitzen wird aufgezeichnet (auch ohne Stress und körperliche Anstrengung).

Bereits bei schweren Störungen des Immunsystems treten opportunistische Erkrankungen auf - Pathologien, die bei gesunden Menschen so gut wie nie auftreten. Diese beinhalten:

  • Cytomegalievirus-Infektion;
  • Epstein-Barr-Virusinfektion;
  • Pneumocystis-Pneumonie;
  • Candidiasis der Haut und der Schleimhäute;
  • Sepsis jeglicher Ätiologie ohne primären Infektionsherd;
  • Toxoplasmose;
  • Kryptosporidiose;
  • Gürtelrose (mit obligatorischer Schädigung der Innervationszone der Hirnnerven).

Wenn der Patient zu diesem Zeitpunkt keine aktive immunmodulatorische Therapie beginnt, ist bei den folgenden Krankheiten ein tödlicher Ausgang möglich, da selbst die Ernennung einer angemessenen antibakteriellen oder antiviralen Therapie eine unwirksame Behandlungsmethode darstellt.

Die Hauptbedingungen, unter denen die Immunität deutlich abnimmt, sind:

  1. Nahrungsfasten;
  2. Chemotherapie (zur Behandlung von onkologischen Pathologien);
  3. genetische Veranlagung;
  4. Einnahme von Immunsuppressiva (zur Organtransplantation);
  5. Langzeitanwendung von antibakteriellen Mitteln;
  6. Schwangerschaft (in seltenen Fällen);
  7. Verlauf der HIV-Infektion (nach offiziellen Angaben in der Russischen Föderation sind nach inoffiziellen Angaben etwa 1.300.000 Menschen Träger des Virus - bis zu 30.000.000).

Fazit

Die Einhaltung der oben genannten Empfehlungen trägt somit zur gut koordinierten Arbeit des Immunsystems sowie zur Erhöhung der körpereigenen Resistenz gegen die meisten Bakterien-, Virus- und Pilzwirkstoffe bei. Darüber hinaus ist es bei den ersten Symptomen, die auf eine Abnahme der Immunität hinweisen, wichtig, sich einer vorbeugenden Untersuchung durch einen Spezialisten zu unterziehen..

Wie man die Immunität eines Erwachsenen zu Hause schnell stärkt. Hilfreiche Ratschläge

Dieser Artikel wird während der allrussischen Selbstisolation im April 2020 geschrieben. Viele Menschen geraten in Panik und fragen sich, wie sie die Immunität eines Erwachsenen zu Hause schnell stärken können. Wir werden darüber sprechen, wie Sie die Immunität erhöhen können, um die Immunität besser zu erhöhen. Lassen Sie uns die psychologischen Aspekte von Krankheiten ansprechen. Einfach gesagt, alles ist wie gewohnt.

Der Inhalt des Artikels:

Die einfachsten Möglichkeiten, die Immunität zu stärken

Um ehrlich zu sein, weiß ich nicht einmal, wie viel einfacher es ist, die Immunität zu erhöhen, als all die Methoden, die wir von unseren Eltern und Großeltern kennen. Alle Informationen sind vollständig an der Oberfläche und jeder weiß davon. Wiederholung ist also die Mutter des Lernens. Trotzdem werde ich einige Möglichkeiten geben, um die Immunität zu erhöhen, die nicht offensichtlich sind.

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Vitamin C

Je mehr Sie Vitamin C konsumieren, desto höher ist die Abwehrreaktion Ihres Körpers. Vitamin C ist praktisch in allen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Sie können es so oft essen, wie Sie möchten. Das Vitamin ist wasserlöslich. Das heißt, Ihr Körper nimmt so viel Vitamin C auf, wie er benötigt, und scheidet den Rest mit Urin aus. Dementsprechend verbleibt auch das in Reserve befindliche Vitamin nicht in unserem Körper..

Die höchste Konzentration an Vitamin C ist nicht in Zitrusfrüchten enthalten, wie viele denken, sondern geringfügig in anderen Früchten und Gemüsen. Zum Beispiel enthalten Hagebutten, Sanddorn, schwarze Johannisbeeren und Petersilie viel mehr Vitamin C als beispielsweise Zitrone. Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto mehr Vitamine erhalten Sie..

Als letztes Mittel können Sie in die Apotheke gehen und dort Ascorbinsäure in jeder Form kaufen und sie jeden Tag oder sogar öfter als einmal am Tag einnehmen..

Übrigens, als ich 21 war, bekam meine Nichte Windpocken und infizierte mich entsprechend. Da ich wusste, dass je älter die Person ist, desto schlechter verträgt sie die Krankheit, ging ich im Voraus in die Apotheke und kaufte viel Ascorbinsäure. Als die ersten Pickel auftraten, aß ich viel Ascorbinsäure. Und weißt du, mein Krankheitsverlauf verlief ziemlich leicht. Ich weiß es nicht wegen der Ascorbinsäure oder war es einfach so glücklich.

Knoblauch, Meerrettich

Leider kann Meerrettichwurzel nicht immer sofort erhalten werden, aber wenn Sie Meerrettich kaufen, dann denke ich, dass alles gleich sein wird. Aber es ist immer noch besser, Meerrettichwurzel zu kaufen oder selbst anzubauen. Einfach ausgedrückt, Meerrettich stärkt die Immunität erheblich und es ist wünschenswert, ihn ständig zu essen, beispielsweise als Dressing für Lebensmittel. Persönlich esse ich die ganze Zeit und mache sogar eine Tinktur aus Meerrettich, was die Immunität verdoppelt.

Im Allgemeinen ist Knoblauch am einfachsten, es ist leicht zu kaufen und es wird nicht schwierig sein, ihn selbst anzubauen. Esse es einfach. Zum Beispiel nahm ich für die Zeit, in der das Virus zu wüten beginnt, eine halbe Knoblauchzehe, schnitt sie in kleine Stücke und schluckte sie einfach wie Pillen, ohne zu kauen. Hilft gut.

Vitaminkomplex

Sie kennen wahrscheinlich Vitaminkomplexe aus verschiedenen Werbequellen, aber nur wenige Menschen wissen, dass es Sportvitamine gibt. Ich empfehle den Kauf und die Annahme dieser aus mehreren Gründen:

  1. Sie sind billiger als Apothekenvitamine
  2. Die Menge an Vitaminen und Nährstoffen ist viel höher als in Apotheken
  3. Dosierungen sind höher als in Apotheken

Sie müssen sich keine Gedanken über die Dosierung der Vitamine machen, Ihr Körper nimmt so viele Vitamine auf, wie er benötigt, und der Rest wird im Urin ausgeschieden, sodass der Urin aus Sportvitaminen gelber als gewöhnlich ist. Ich würde sogar sauer sagen.

Adaptogene

Dies sind medizinische Präparate pflanzlichen Ursprungs, die dem Körper helfen, leicht mit Stresssituationen umzugehen, die Immunität zu erhöhen und eine tonisierende Wirkung zu haben. Einfach gesagt, kommen Sie in die Apotheke und sagen Sie, dass Sie Adaptogene benötigen, zum Beispiel: Tinktur aus Ginseng, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea und so weiter. Sie können alles auf einmal kaufen und morgens verschiedene nehmen und durch Empfindungen sehen, was am besten zu Ihnen passt.

Alle Adaptogene können auch nicht nur in Form einer Tinktur, sondern auch in Form von Tabletten erworben werden. Aber sie sind teurer

Sport und Kondition

Bewegung ist Leben. In letzter Zeit ist der Trend zur Entwicklung des Sports in unserem Land immer stärker. Wenn Sie also noch nicht mindestens abends joggen, dann fangen Sie an, es ist sehr nützlich, sich in guter Form zu halten

Bienenpollen und Honig

Alles, was mit der Bienenproduktion zu tun hat, wirkt sich stark positiv auf den menschlichen Körper aus. Ich nehme sehr oft Bienenpollen zusammen mit Honig, der Blutdruck normalisiert sich, die Libido und die Immunität nehmen zu. Ich empfehle Ihnen, zumindest Pollen zu probieren.

Elecampane

Nine-Force ist eine Pflanze, die seit langem bekannt ist und eine große Liste von medizinischen Eigenschaften hat..

Im Moment teste ich selbst, wie sich die Tinktur auf den Körper auswirkt. Aber nach den Empfindungen kann ich sagen, dass ich genug Schlaf bekam, meine Libido stieg. Von den Minuspunkten ist der Geschmack sehr ekelhaft.

Ursachen für geringe Immunität

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, was die Immunität stark verringert und warum wir im Allgemeinen oft krank werden. Ich werde alles, was unten beschrieben wird, aus meiner persönlichen Erfahrung heraus schreiben, da ich ziemlich oft krank wurde.

Ungeliebte Arbeit oder Studium

Unsere Psyche tut wirklich nicht gerne das, was wir nicht wollen. Das heißt, wenn wir uns zwingen, etwas zu tun, das wir nicht lieben, werden wir uns mit der Zeit entweder daran gewöhnen oder uns sehr stark widersetzen. Zum Beispiel gehst du zu einem ungeliebten Job und hast alles so satt, dass du keine Kraft mehr hast. Ihre Psyche versteht dies und beginnt, mit ARVI oder ARI krank zu werden. Die Temperatur steigt, Sie verstehen, dass Sie krank und verärgert sind, oder im Gegenteil, Sie sind froh, dass Sie sich eine Woche ausruhen können.

Dies ist unsere übliche Strategie, die aus den Schuljahren stammt. Die einzige Entschuldigung aus der Schule war, nur krank zu werden oder etwas muss krank werden. Für unsere Psyche ist es einfacher, ein Krankheitsprogramm zu starten, als zu versuchen, Sie umzuleiten, um einen anderen Job oder ein anderes Studium zu finden, wo immer Sie mit Freude hingehen möchten.

Schlaf, viel Schlaf

Wenn Sie mit einem ständigen Schlafmangel leben, wäre ich nicht überrascht, wenn Sie oft krank sind. Es gibt viele verschiedene Ressourcen in einer Person, aber leider sind sie nicht unbegrenzt. Wenn Sie viele Ressourcen in Anspruch nehmen, müssen diese früher oder später wieder aufgefüllt werden. Und wann füllen sich unsere Ressourcen gut auf? Während dem Schlafen. Wenn Sie daher oft ein wenig schlafen, sollten Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche schlafen, bis Sie siegreich sind. Ich empfehle auch, mit ein paar Tabletten Melatonin (Schlafhormon) zu schlafen. Lesen Sie darüber im Internet, ich empfehle.

Negativer emotionaler Zustand. Stress

Als Person, ein Fachmann auf dem Gebiet der Psychologie, kann ich mit Zuversicht sagen, dass eine geringe Immunität durch ständige Nervenzusammenbrüche, Stress und alle negativen Emotionen wie Ressentiments, Angst, Wut, Scham usw. entsteht. Schauen Sie, eine Person hat zum Beispiel 100% Energie. Und so gibt er für negative Emotionen aus, sagen wir 30-50% seiner Energie. Und jetzt ist die Frage, ob ein Virus in Sie eindringt, wie viele Prozent der Energie einer Person zur Bekämpfung des Virus verwendet werden?

Trotz der Tatsache, dass wir immer noch Ressourcen benötigen, um unsere lebenswichtigen Aktivitäten zu unterstützen, zum Beispiel: Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivität usw. Einfach ausgedrückt, wenn Sie oft krank sind und gleichzeitig oft negative Emotionen und Zustände erleben, empfehle ich zunächst, dass Sie sich an Psychologen wenden und mit negativen emotionalen Zuständen arbeiten.

Selbstmitleid

Eine psychosomatische Störung besteht darin, dass eine Person krank ist, so dass sie bemitleidet werden würde. Woher wachsen die Beine? Als Kind wollten Sie die Liebe Ihrer Eltern empfangen, aber sie waren zu beschäftigt, arbeiteten hart und hatten keine Zeit für Sie. Aber plötzlich, als du krank wurdest, tanzte deine Mutter sofort um dich herum, zeigte Liebe und Fürsorge und sobald es so gut und einfach für dich wurde.

Denken Sie deshalb darüber nach, wenn Sie oft krank sind, möchten Sie auf diese Weise Mitleid und Liebe für sich selbst bekommen? Wenn die Antwort ja ist, gehen Sie dringend zu einem Psychologen, um dieses Szenario aus dem Leben zu entfernen. Es ist nur so, dass Sie in einem solchen Szenario nicht glücklich sein können und ein ständiges Bedürfnis nach Liebe von anderen haben. Und all dies kann einfach dadurch behoben werden, dass Sie sich in sich selbst verlieben. Punkt.

Alkohol und Rauchen

Es ist besser mit dem Rauchen aufzuhören, ich habe sogar einen Artikel darüber. Wie man mit dem Rauchen aufhört. Hier braucht das Rauchen sehr viel Energie, um Gifte und Teer aus dem Körper zu entfernen. Helfen Sie dem Körper, tun Sie ihm Barmherzigkeit und bewahren Sie ihn vor dem negativen Einfluss schlechter Gewohnheiten.

Etwas anders über Alkohol: Wenn Sie ihn nicht zu sehr missbrauchen, ist er nicht negativ, außer vielleicht einem morgendlichen Kater. Aber wenn Sie keinen Kater erleben möchten, empfehle ich, auf hausgemachte Getränke umzusteigen und Mondschein zu machen..

Was ist Immunität??

Unsere Immunität besteht aus einer Reihe von Schutzmaßnahmen zur Erhaltung des Körpers und seiner Leistung sowie zur Erkennung und Entfernung von Fremdstoffen.

Einfach ausgedrückt, Immunität ist eine Art Armee, um aufrechtzuerhalten, für die Sie eine gute Zufriedenheit in Form von Ruhe und Vitaminen benötigen. Wenn sie nicht genug davon haben, wird das Immunsystem ständig durchbrechen und trotzdem werden all diese fehlenden Ressourcen für die Wiederherstellung der Festung ausgegeben, und Sie liegen bei Temperatur und genug Schlaf bekommen. Je weniger Sie sich selbst schaden, desto besser ist die Abwehrreaktion Ihres Körpers.

Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen können, ist es nicht notwendig, Tänze mit einem Tamburin zu tanzen und zu den Heilern zu gehen, um gut vor Virusangriffen geschützt zu sein. Es reicht aus, nur die Ernährung ein wenig zu ändern, Vitamine und Adaptogene hinzuzufügen, und alles wird gut.

Aber als Psychologe werde ich auch versuchen, regelmäßig einen Psychologen zu kontaktieren, um die negativen Emotionen, die Sie seit Ihrer Kindheit durch das Leben begleiten, schrittweise zu beseitigen und viel Energie mitzunehmen, die für edlere Taten ausgegeben werden kann. Nennen wir dies eine mentale Inspektion.

Hier ist ein solcher Artikel zum Thema - wie man die Immunität eines Erwachsenen zu Hause schnell erhöht, das Schlüsselwort ist hier natürlich schnell. Aber auf jeden Fall hängt alles nur von Ihnen und Ihrem Wunsch ab, Ihr Leben zu verändern. Wenn Sie nicht krank werden wollen, werden Sie auch nicht krank..

Vielen Dank an die Leser für Bewertungen und Reposts.!
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Effektive Methoden zur schnellen Stärkung und Stärkung des Immunsystems eines Erwachsenen

Inhalt

  • 1 Wie das Immunsystem des Körpers funktioniert
  • 2 Ursachen und Symptome einer verminderten Immunität bei Erwachsenen
  • 3 Dinge, die Sie beachten sollten Sicherheitsregeln
  • 4 Was bedeutet es, die Immunität zu erhöhen?
  • 5 besten Mittel
  • 6 So wählen Sie Fonds aus
  • 7 Prävention
  • 8 Richtige Ernährung
  • 9 Vorbereitungen
  • 10 Vitamine
  • 11 Traditionelle Methoden
  • 12 Sportunterricht, Verhärtung, gesunder Lebensstil

Eine schwache Immunität ist die Ursache für häufige Infektionskrankheiten und eine Verschlechterung der Lebensqualität. Wenn die Ressourcen für die Abwehr des Körpers geschwächt sind, leidet eine Person an chronischen Erkältungen, allergischen Reaktionen, Pilz- und Pustelhautläsionen. Eine der Manifestationen einer verminderten Immunität ist eine Schädigung der Atemwege und der Harnwege, die schwer zu behandeln ist.

Viele Menschen denken darüber nach, wie sie die Immunität nach schweren Krankheiten oder häufigen Rückfällen erhöhen können. Wenn sich die Situation nicht rechtzeitig ändert, wächst das Problem der geschwächten Immunität wie ein Schneeball. Der Körper wird so stark erschöpft sein, dass er eine Erkältung nicht mehr bewältigen kann. Und große Dosen von Medikamenten verursachen viele Nebenwirkungen..

Die Verbesserung der Immunität ist ein komplexer Prozess, der die Einnahme von Vitaminen und Medikamenten, die Änderung des täglichen Regimes und die Anpassung der Ernährung umfasst. Um die Ressourcen für die Verteidigung des Körpers zu erhöhen, müssen die Faktoren beseitigt werden, die zu ihrer Erschöpfung führen. Die Gründe für die geschwächte Immunität sind schlechte Gewohnheiten, unregelmäßiger Tagesablauf, starke körperliche Aktivität und schlechte Ernährung.

Um die Immunität zu erhöhen, werden häufig spezielle Methoden angewendet, die darin bestehen, ein geschwächtes Virus in den Körper einzubringen. Das Verfahren wird als Impfung bezeichnet und zur Bildung einer starken Immunität durchgeführt, die dem Körper hilft, mit dem Erreger der Krankheit umzugehen..

Wie das Immunsystem des Körpers funktioniert

Immunität ist eine Reihe von Abwehrmechanismen, durch die der Körper Krankheitserreger und Fremdsubstanzen erkennt und neutralisiert. Eine starke Immunität bietet Immunität gegen Infektionen, hält die Konstanz der inneren Umgebung aufrecht und schützt vor Fremdstoffen. Wenn die Abwehrmechanismen geschwächt sind, infiziert sich die Person mit Parasiten, leidet an Tumoren und bemerkt, dass Wunden und Schnitte langsamer heilen als in einer normalen Situation..

Das Immunsystem umfasst zentrale und periphere Organe. Ersteres umfasst: rotes Knochenmark, Thymus (Thymus) und Milz. Lymphknoten zusammen mit Lymphgewebe - periphere Organe des Systems, die für die Abwehr des Körpers verantwortlich sind.

Die Aufgabe der Organe, aus denen dieses System besteht, besteht darin, die folgenden Körpertypen herzustellen:

  1. B-Lymphozyten sind Zellen, die die Immunität während einer Krankheit stärken. Sie werden in dem Moment aktiviert, in dem ein Antigen in den Körper gelangt - jede Substanz, die als fremd erkannt wird. Die Hauptaufgabe von B-Lymphozyten besteht darin, Antigene nachzuweisen und Antikörper zu produzieren. Letztere binden an Proteine ​​pathogener Mikroorganismen, neutralisieren diese und werden ausgeschieden..
  2. T-Killer - Zellen des Immunsystems, die pathogene Mikroorganismen abtöten, defekte Zellen im Körper zerstören und Fremdsubstanzen neutralisieren. T-Killer führen während der Organtransplantation zur Abstoßung von Transplantaten, weshalb der Patient gezwungen ist, vorübergehend Medikamente einzunehmen, die das Immunsystem unterdrücken.
  3. T-Helfer - Helferzellen, die die Immunantwort stimulieren.
  4. T-Suppressoren unterdrücken die Immunantwort, schädigen aber nicht den Körper - sie sorgen dafür, dass die Schutzzellen zurückhaltend auf Reize reagieren und in mäßiger Konzentration produziert werden.
  5. Verstärkerlymphozyten werden im Thymus und in der Milz produziert. Bei Bedarf binden sie sich an T-Lymphozyten und beteiligen sich an der Neutralisation von Mikroben.
  6. Gedächtnis-T-Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung einer starken Immunität. Sie erinnern sich an die Bedrohung und bilden einen Klon von Zellen, die Erinnerungen an den Erreger speichern. Wenn der Angreifer wieder in den Körper eindringt, vermehrt sich der Klon und bildet eine sekundäre Immunantwort.
  7. Neutrophile - Diese Immunzellen sind wichtig für die Stärkung der Immunität - ihre Aufgabe ist es, Fremdkörper vollständig zu zerstören. Sie nehmen ein Bakterium, ein Virus oder einen Pilz auf und bauen es dann ab. Bei der Bekämpfung des Antigens sterben Neutrophile ab, wodurch Eiter entsteht.
  8. Makrophagen sind eine Gruppe von Zellen, die pathogene Mikroorganismen, Toxine und Fremdstoffe einfangen und verdauen. Im Gegensatz zu Neutrophilen werden Makrophagen nicht durch Verschlingen eines Fremdkörpers zerstört. Sie zerstören es in sich selbst oder geben es zur Anerkennung an T-Helfer weiter.
  9. Eosinophile sind Zellen, die die gleiche Fähigkeit wie Neutrophile haben. Im Gegensatz zu letzteren fangen sie nur kleine Fremdzellen ein. Eosinophile sind an der Bildung der Immunität beteiligt, die den Körper vor Helminthen (parasitären Würmern) schützt. Sie sind in der Lage, Histamin zu binden oder freizusetzen - der Hauptmediator einer allergischen Reaktion.

Diese Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung des Körpers gegen äußere Bedrohungen. Eine unzureichende Konzentration dieser Substanzen, die während der allgemeinen Blutuntersuchung festgestellt wurde, weist darauf hin, dass der Patient die Immunität verringert hat.

Ursachen und Symptome einer verminderten Immunität bei Erwachsenen

Die Schwächung der Immunität tritt infolge einer Fehlfunktion in einer oder mehreren Komponenten des Immunapparats auf, wodurch Antikörper in unzureichenden Mengen produziert werden. Wenn sie über eine verminderte Immunität schreiben, meinen sie meistens einen sekundären Immundefekt. Eine Abnahme der Immunität kann durch folgende Faktoren verursacht werden:

  • Umweltverschmutzung;
  • ultrahochfrequente oder ionisierende Strahlung;
  • aggressive Chemotherapie;
  • Unterkühlung und Erfrierungen;
  • Überlastung und häufiger Stress;
  • Erschöpfung des Körpers vor dem Hintergrund eines Mangels an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen;
  • chronische Krankheiten bakterieller oder viraler Natur;
  • Blutverlust und Verbrennungen;
  • Nierenpathologie;
  • schweres Trauma und umfangreiche Operation;
  • Störungen in der Arbeit des endokrinen Systems;
  • Vergiftung mit giftigen Substanzen;
  • Autoimmunerkrankungen;
  • Langzeitkonsum von Medikamenten (hormonelle Medikamente, Antibiotika, Glukokortikoidhormone und Zytostatika);
  • bösartige Neubildungen (Krebstumoren).

Bevor Sie Medikamente kaufen, um die Immunität wiederherzustellen, sollten Sie herausfinden, ob sie benötigt werden. Sie können verstehen, dass die Abwehrkräfte des Körpers durch eine Reihe von Symptomen geschwächt wurden. Dazu gehören: häufige Infektionskrankheiten, erhöhte Müdigkeit, trockene und schuppige Haut, Schwäche und Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten.

Wenn eine Person nichts unternimmt, um die Immunität zu stärken, verschlechtert sich ihre Lebensqualität im Laufe der Zeit. Ein immundefizienter Patient leidet an Allergien, Verdauungsstörungen, Tumorerkrankungen und Entwicklungsstörungen.

Dinge, die Sie beachten sollten Sicherheitsregeln

Das Erhöhen der Schutzressourcen ist ein komplexer Prozess, der eine Kombination verschiedener Methoden umfasst. Um die Immunität sicher zu erhöhen, empfehlen Ärzte, Ihren Lebensstil zu ändern: schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Sporttraining zu erschöpfen und andere Faktoren, die die Gesundheit beeinträchtigen.

Methoden zur Stärkung der Immunität umfassen:

  • richtige Ernährung;
  • Einhaltung des Tagesablaufs;
  • mäßige körperliche Aktivität;
  • Besuch des Pools und des Bades;
  • regelmäßige Aushärtung mit Kontrastdusche.

Um Ihr Immunsystem zu stärken, ist es ebenso wichtig, sich ausruhen und mit Stresssituationen umgehen zu können. Wenn eine Person weniger oft als nötig ruht, gibt ihr Körper alle Ressourcen für die Genesung aus. Im Laufe der Zeit führt dieser Lebensstil zu Erschöpfung und häufigen Krankheiten..

Immunmodulatorische Medikamente dürfen nur nach ärztlicher Anweisung eingenommen werden. Zuvor müssen Sie biologisches Material (Blut, Urin, Kot usw.) zur Analyse einreichen und sich einer Reihe diagnostischer Tests unterziehen.

Was bedeutet, um die Immunität zu erhöhen, gibt es

Pharmaunternehmen geben regelmäßig Medikamente zum Verkauf frei, deren Aufgabe es ist, einer Person zu helfen, ihre Immunität aufrechtzuerhalten. In den Apothekenregalen finden Sie Präparate, die auf bakteriellen Enzymen, Interferon und Nukleinsäure basieren.

Medikamente zur Aufrechterhaltung der Immunität werden als Immunmodulatoren bezeichnet. Sie sollen eine Immunantwort auf Krankheitserreger, äußere Reize und Fremdgewebe bilden. Die Modellierung von Medikamenten verbessert die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden und verkürzt die Erholungszeit während und nach einer Krankheit.

Immunmodulatoren werden in Immunstimulanzien und Immunsuppressiva unterteilt. Ersteres wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und beeinflusst immunkompetente Zellen. Immunsuppressiva unterdrücken die Immunität und werden in Fällen verschrieben, in denen Schutzkomponenten in übermäßiger Konzentration hergestellt werden oder das körpereigene Gewebe für Fremdkörper verwendet wird.

Menschen mit häufigen Krankheiten denken ständig darüber nach, wie die Immunität von Mann, Frau und Kind verbessert werden kann. Abhängig von den Ergebnissen der Analyse kann der Arzt Medikamente aus einer der folgenden Gruppen verschreiben:

  1. Mikrobiell. Hergestellt aus geschwächten oder getöteten Mikroben. Die Verwendung von mikrobiellen Immunmodulatoren ähnelt einer Impfung - Fragmente abgetöteter Mikroorganismen können nicht zur Entwicklung der Krankheit führen, bilden jedoch eine Immunantwort im Körper. Mikrobielle Medikamente werden zu prophylaktischen Zwecken eingesetzt und für Menschen mit chronischen Erkältungen verschrieben. Mikrobielle Immunmodulatoren umfassen: Abbott, Bronchomunal, Ribomunil, Imudon.
  2. Timic. Synthetisiert aus Substanzen, die vom Thymus (Thymusdrüse) von Rindern ausgeschieden werden. Die Wirkstoffe sind ein Komplex von Thymuspeptiden, zu denen gehören: Timoptin, Timalin, Timostimulin und andere Substanzen. Die Komponenten stimulieren die Produktion von T-Lymphozyten, wodurch sich der Immunstatus normalisiert. Thymische Immunstimulanzien umfassen: Timalin, Timogen, Imunofan.
  3. Knochenmark. Sie sind eine Kombination von bioregulatorischen Peptidmediatoren, die aus Schweineknochenmarkzellen synthetisiert werden. Die resultierenden Substanzen werden verwendet, um natürliche oder synthetische Arzneimittel herzustellen. Die Medikamente dieser Gruppe tragen zur Erhöhung der Immunität bei und haben eine ausgeprägte Antitumorwirkung. Übliche Knochenmark-Immunmodulatoren umfassen Myelopid.
  4. Zytokine. Dies ist eine Gruppe, die Dutzende Arten von Molekülen umfasst. Die Aufgabe von Zytokinen besteht darin, Informationen über das Immunsystem zu speichern und zu verwenden. Arzneimittel auf Zytokinbasis werden in natürliche und rekombinante Arzneimittel unterteilt. Natürliche Zytokine enthalten fertige Immunzellen. Letztere wurden aus Spenderblut gewonnen, das mit geschwächten Viren vorbehandelt war. Rekombinante Arzneimittel unterscheiden sich von natürlichen dadurch, dass sie nur eine Art von Zytokinen enthalten. Effektives natürliches Zytokin - Superlymph, rekombinant - Neupogen.
  5. Interferone. Dies sind Substanzen, die vom Körper zum Schutz vor Viren produziert werden. Wenn sie die Läsion erreichen, wirken sie auf Immunzellen und schützen vor Krankheitserregern. Diese Gruppe von Arzneimitteln umfasst: Interferon, Arbidol.
  6. Immunglobuline. Dies sind Proteinmoleküle mit hoher Aktivität gegen Virusinfektionen. In der modernen Medizin werden sie in Form von Seren vermarktet, die intravenös oder intramuskulär in den Körper injiziert werden. Das beliebteste Mittel in dieser Gruppe ist ein komplexes Immunglobulin-Medikament oder KIP.

Zusätzlich zu den aufgeführten Fonds werden Kräuterpräparate und Nukleinsäuren zur Verbesserung des Immunstatus eingesetzt. Sie werden als Hilfsmittel zur Behandlung in Kombination mit anderen Arzneimitteln eingesetzt..

Die besten Mittel

Ärzte verschreiben die folgenden Medikamente, um die Immunität zu erhöhen:

  1. Immunal ist ein Medikament, das auf Echinacea basiert und die Abwehrkräfte des Körpers stimuliert. Erhältlich in Form von Tabletten und Tropfen zur oralen Verabreichung. Stimuliert die Produktion von T-Lymphozyten und Granulozyten und erhöht dadurch die Resistenz gegen Infektionskrankheiten. Es hat eine ausgeprägte Aktivität gegen Viren, die Influenza und Herpes verursachen. Kontraindiziert bei Überempfindlichkeit gegen Komponenten, Multiple Sklerose, Tuberkulose, HIV-Infektion, AIDS, Kollagenose und Leukämie. Geldkosten - ab 183 Rubel.
  2. Imudon ist ein Medikament zur Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte. Erhältlich in Form von Pastillen mit Minzduft. Der Wirkstoff ist eine Mischung aus Bakterienlysaten. Hilft bei der Stärkung des Immunsystems und wird von Ärzten zur Vorbeugung von bakteriellen Erkrankungen der Mundhöhle verschrieben. Kontraindiziert bei Unverträglichkeit der Komponenten, im Kindesalter (bis 3 Jahre) und bei Autoimmunerkrankungen. Die Kosten für das Medikament Imudon - 497 Rubel.
  3. Anaferon ist ein immunmodulatorisches Mittel, das auf Antikörpern gegen Interferon Gamma basiert. Es wirkt antiviral und aktiviert Zellen, die Schutzfunktionen erfüllen. Bei Unverträglichkeit der Bauteile kontraindiziert. Für Kinder und Jugendliche wird Anaferon für Kinder verschrieben, die ab einem Monat eingenommen werden können. Geldkosten - ab 220 Rubel.
  4. Natriumnukleinat ist ein Medikament, das beim Aufbau einer starken Immunität hilft. Der Wirkstoff ist Natriumnukleinat. Es wird bei Krankheiten angewendet, die mit der Entwicklung einer Immunschwäche einhergehen: Pathologie der Atemwege, Nieren und Leber. Es wird bei Leukopenie, Lymphozytopenie, Agranulozytose, gestörtem Phosphorstoffwechsel, Ulzerationsprozessen und anderen Pathologien verschrieben. Das Medikament hat keine Kontraindikationen, da Natriumsalz eine natürliche und ungiftige Komponente ist. Die Kosten des Arzneimittels betragen 1509 Rubel.

Bei der Auswahl eines Arzneimittels zur Normalisierung der körpereigenen Abwehrkräfte ist es wichtig, die individuellen Merkmale zu berücksichtigen und eine persönliche Beratung durch einen Spezialisten nicht abzulehnen.

Wie Sie Fonds für sich selbst auswählen

Während einer Epidemie von Virusinfektionen versuchen viele Menschen, sich mit Hilfe von Immunmodulatoren zu schützen. Der unkontrollierte Gebrauch solcher Medikamente kann jedoch nicht weniger schädlich sein als die Behandlung mit Antibiotika oder Hormonen. Es ist besonders wichtig, diesen Punkt bei der Behandlung von Kindern zu berücksichtigen. Mittel dieser Art stärken nicht nur nicht das Immunsystem, sondern beeinträchtigen auch die Arbeit des Immunsystems des Kindes, das nicht vollständig ausgebildet ist.

Bei Erkältungs- und Grippesymptomen verschreiben Ärzte Immunstimulanzien oder Immunmodulatoren. Die ersteren handeln ziemlich aggressiv, daher ist es strengstens verboten, solche Mittel ohne vorherige Konsultation zu nehmen. Immunmodulatoren wirken ähnlich, aber schonender.

Laut Ärzten hat ein sicheres Mittel zur Stärkung des Immunsystems eine Reihe von Eigenschaften:

  • hat ein Minimum an Kontraindikationen und praktisch keine Nebenwirkungen;
  • zur Vorbeugung von Krankheiten bei Neugeborenen zugelassen;
  • gleichermaßen wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von Erkältungen;
  • kann gleichzeitig mit Antipyretika und Antihistaminika (Antiallergika) eingenommen werden.

Bei der Auswahl eines Arzneimittels werden die Ergebnisse einer allgemeinen Blutuntersuchung, das Alter, das Vorliegen chronischer Krankheiten und die Tendenz zu allergischen Reaktionen berücksichtigt.

Verhütung

Die Stärkung der Immunität ist viel schwieriger als die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Damit das Immunsystem ohne Unterbrechung funktioniert, müssen einige Grundregeln beachtet werden:

  1. Die Ernährung sollte gesund und ausgewogen sein. Es wird empfohlen, das Essen zu dämpfen und in kleinen Portionen zu essen. Somit wird das Essen leicht verdaulich und die Person wird keinen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen erfahren..
  2. Die körperliche Aktivität sollte moderat sein. Der plötzliche Übergang von einem sitzenden Lebensstil zu hartem Training führt dazu, dass alle Ressourcen für die Wiederherstellung aufgewendet werden, weshalb der Schutz vor externen Bedrohungen untergraben wird.
  3. Der Tagesablauf sollte so strukturiert sein, dass eine Person immer Zeit zum Schlafen und Ausruhen hat. Eine verminderte Immunität resultiert häufig aus körperlicher und emotionaler Überlastung..

Damit das Immunsystem ohne Unterbrechung funktioniert, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Ernährung, körperlicher Aktivität und Tagesablauf aufrechtzuerhalten. Arzneimittel müssen mit Vorsicht eingenommen werden, da eine Verringerung der Abwehrkräfte des Körpers häufig zu einer Nebenwirkung der Behandlung mit ihrer Hilfe wird.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist eine gängige Behandlungs- und Präventionsmethode, die zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt. Die immunstärkende Diät umfasst eine Reihe von Lebensmitteln:

  1. Joghurt. Experten der Universität Wien haben nachgewiesen, dass das Produkt die Produktion von Schutzzellen stimuliert und die Gesundheit verbessert. Die optimale Dosis für jeden Tag beträgt 2 Portionen von 150 g Joghurt.
  2. Knoblauch. Dieses Produkt enthält Allicin, das Krankheitserreger bekämpft. 6 Knoblauchzehen pro Woche reichen aus, um sich vor Infektionen zu schützen.
  3. Hühnerbrühe. Ein Teller Brühe mit Knoblauch und Zwiebeln ist der beste Weg, um Erkältungen vorzubeugen und ARVI und ARI im Frühstadium zu behandeln.
  4. Schwarzer Tee. Dieses Produkt fördert die Produktion von Interferonen - Zellen, die als Reaktion auf die Invasion von Krankheitserregern produziert werden.
  5. Hafer und Gerste. Diese Getreide enthalten Beta-Gluten, eine Faser mit antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften. Diese Substanz wirkt sich positiv auf die Produktion von Schutzzellen aus, beschleunigt die Wundheilung und verbessert die Antibiotika-Leistung.
  6. Pilze. Diese Lebensmittel beeinflussen die Aktivität von Leukozyten und machen sie aggressiver gegenüber Infektionserregern.

Die aufgeführten Produkte enthalten Substanzen, die an der Bildung von Schutzzellen beteiligt sind und Krankheitserreger bekämpfen. Wenn sie gedämpft oder in einem Ofen stehen, sind sie nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern halten auch Ihren Magen-Darm-Trakt normal..

Drogen

Wenn Ihr Immunsystem auch nach Änderungen des Lebensstils schwach bleibt, verschreiben Ärzte Medikamente, um das Immunsystem zu normalisieren. Am häufigsten werden dem Patienten Immunstimulanzien verschrieben - dies bedeutet, dass die Produktion von Zellen normalisiert wird, die für den Schutz vor Fremdstoffen verantwortlich sind.

Patienten mit starker Immunität können in dieser Gruppe auch Medikamente verschrieben werden. Diesen Patienten werden Immunsuppressiva verschrieben - Medikamente, die die erhöhte Produktion von Antikörpern verhindern. Dies ist wichtig für Autoimmunerkrankungen, bei denen der Körper seine eigenen Zellen als fremd wahrnimmt.

Vitamine

Der Mangel an Vitaminen ist einer der Gründe, warum der Körper schwächer wird und Schwierigkeiten hat, Krankheiten zu widerstehen. Die Wiederherstellung der Immunität ist mit Hilfe von Vitaminkomplexen möglich - Präparaten, die verschiedene Mineralien und Spurenelemente enthalten, die für das normale Funktionieren aller Körpersysteme erforderlich sind. Es ist eine Zusatzbehandlung, die in Kombination mit Medikamenten, richtiger Ernährung und einem gesunden Lebensstil wirksam ist..

Die folgenden Vitaminkomplexe helfen, die Immunität schnell zu verbessern: Supradin Kids Mishki, Selmevit Intensive, Doppelherz aktiv.

Traditionelle Methoden

Immunmodulatorische Medikamente und Vitaminkomplexe sind recht teuer und nicht für alle Patienten verfügbar. Darüber hinaus ist der Gebrauch solcher Medikamente nicht immer gerechtfertigt - Nebenwirkungen können schwerwiegender sein als Krankheiten, die den Körper mit einem geschwächten Immunsystem betreffen.

Die Wiederherstellung der Immunität mit Volksheilmitteln ist eine alternative und kostengünstigere Behandlungsmethode. Ärzte empfehlen, Tee mit Honig und Ingwer, Abkochungen von Beeren und Kräutern, Preiselbeersaft zu trinken. Die Konzentration an Schutzzellen wird durch eine Mischung aus getrockneten Aprikosen, Walnüssen, Rosinen und Pflaumen erhöht. Die aufgelisteten Zutaten, die zu gleichen Teilen eingenommen werden, müssen in einem Mixer gehackt und dann mit der gleichen Menge Honig gemischt werden. Es gibt 1 EL. l. am Tag.

Zur Stärkung des Immunsystems ist eine Zusammensetzung aus Zitronen- und Aloe-Saft geeignet. Nehmen Sie diese Zutaten im Verhältnis 3: 2 und fügen Sie dann 500 g gehackte Walnüsse und 300 g Honig hinzu. Rühren und 200 ml Wodka hinzufügen. Bestehen Sie an einem kühlen Ort ohne Sonnenlicht. Die Infusionszeit ist ein Tag. Nehmen Sie die fertige Zusammensetzung 3 mal täglich für 1 EL. l.

Sportunterricht, Verhärtung, gesunder Lebensstil

Eine schwache Immunität ist eine Folge eines ungesunden Lebensstils, Unterkühlung und übermäßiger körperlicher Anstrengung (oder ihrer vollständigen Abwesenheit). Es wird möglich sein, diese Situation mit Hilfe von Verhärtung, einem gesunden Lebensstil und mäßiger körperlicher Aktivität zu korrigieren. Es ist wichtig, Folgendes zu berücksichtigen, wenn Sie Ihre Verteidigungsressourcen mit diesen Methoden erhöhen:

  1. Bei einem gesunden Lebensstil geht es nicht nur darum, auf Alkohol und Tabakprodukte zu verzichten. Dies ist eine korrekte und ausgewogene Ernährung, die Einhaltung des Tagesablaufs und eine kompetente Kombination aus Arbeit und Ruhe..
  2. Sport sollte nicht hart oder zu hart sein. Körperliche Aktivität sollte schrittweise ins Leben gerufen werden - im Anfangsstadium reichen Morgenübungen oder Übungen im Pool aus.
  3. Das Härten umfasst Outdoor-Sportarten, Duschen, Kontrastduschen und kurze Tauchgänge in kaltem Wasser. Wie beim Training ist das Härten nur dann von Vorteil, wenn es in Maßen und mit Bedacht angewendet wird. Das Eintauchen in Eiswasser oder das Spielen von Sport in der Kälte schaden nur einer unvorbereiteten Person.

Vergessen Sie bei der Stärkung der Kraft zum Schutz des Körpers nicht, dass Methoden zur Erhöhung der Immunität in Maßen angewendet werden sollten..