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Bronchitis

Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen, dass Cognac und Kaffee Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang Vladimir Vysotsky einmal. Die wahre Bedeutung des Liedes liegt zwar in ganz anderen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hatte der große Barde absolut Recht: Sport verbessert die Lebensqualität erheblich. Jeder Sportunterricht ist nützlich für einen gesunden Körper. Und wenn sich ein Virus anschleicht? Wie man ist: Verlassen Sie die übliche Trainingsrate, reduzieren Sie die Intensität der körperlichen Aktivität oder geben Sie sie vollständig auf?

Sport bei Erkältungen: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen, die während der Krankheit im Körper auftreten..

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber eines Tages, wenn Sie aus dem Bett kommen, fühlen Sie:

  • Kopfschmerzen;
  • Schwäche trotz langer Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsentzündung.

Es ist klar: Eine Art Virus ist in den Körper "eingedrungen", und jetzt befindet sich das Immunsystem in einer Umstrukturierung - alle Kräfte von diesem Moment an werden darauf gerichtet sein, den "Fremden" zu bekämpfen..

Wenn der Körper das Gefühl hat, dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine signifikante Verschlechterung der Gesundheit:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • keine Lust, sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

Vielleicht fühlen Sie sich schon wenige Stunden nach Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen besser. In solchen Fällen heißt es: „Am Morgen fühlte ich mich schlecht und dann„ zerstreut “. Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: laufende Nase, leichte Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper wie gewohnt, ein aktiver Kampf gegen die Symptome findet auf lokaler Ebene statt - wo die Entzündung begann. Ärzte diagnostizieren in solchen Situationen "ARI" oder "ARVI". Wenn nur Rötungen des Rachens und Halsschmerzen beobachtet werden, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, sprechen sie von Pharyngitis. Wenn sich die Stimme leicht "hinsetzt" und ständig hustet, ist dies eine Kehlkopfentzündung. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber entgegen dem weit verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe..

In diesem Fall ist das Training gegen Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch mehrere Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie Stress auf ein Minimum.
  2. Vergessen Sie für eine Weile die Gewichte. Kraftmaschinen, Kettlebells, Kurzhanteln - all dies sollte bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie auf sich selbst: Bei der geringsten Verschlechterung der Gesundheit hören Sie auf zu trainieren.

Sport gegen Erkältung zu treiben ist nicht der beste Weg, um die Krankheit zu behandeln, da es dem Körper bereits schwer fällt, er Energie für die Genesung verbraucht und Sie noch zusätzliche Anstrengungen benötigen.

Wenn Sie jedoch an ein Sportprogramm gewöhnt sind, seit vielen Jahren trainieren und sich ein Leben ohne Fitness oder morgendliches Joggen nicht vorstellen können, können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welcher Sport während einer Erkältung schadet nicht?

Für Sportler, die nicht von ihrem üblichen Zeitplan abweichen möchten, empfehlen Ärzte den Wechsel zu:

  • in ruhigem Tempo laufen;
  • Yoga-Kurse;
  • Dehnübungen;
  • Tanzen.

Bei Erkältungen können Sie das Immunsystem sogar ein wenig "anspornen", indem Sie weiter trainieren, da bei mäßiger Bewegung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von Krankheitserregern schneller entfernt werden.

Vergessen wir nicht: Wir sprechen nur von milden Formen der Krankheit, die keine drastischen Veränderungen im üblichen Tagesablauf verursachen.!

Wir sollten auch über Joggen sagen. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Regel des Halses“ (dh wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: laufende Nase, Beschwerden im Hals);
  • auf der Straße - "positive" Temperatur, was bedeutet, dass kein Risiko besteht, kalte Luft aufgrund einer verstopften Nase zu schlucken und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorzurufen;
  • Joggingzeit auf 15-20 Minuten reduzieren.

Wenn Sie sie nicht aufgegeben haben, ist es im Allgemeinen besser, die Tönung vom Fitnessstudio oder von der Straße nach Hause auf das Laufband zu übertragen. Laufen an der frischen Luft kann Sie schwitzen lassen, und dann können Sie unterkühlt werden, und dann wird die Kälte schlimmer oder verursacht Komplikationen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, riskieren Sie, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sind.

Das Obige gilt für akute Virusinfektionen der Atemwege und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form ohne Temperaturanstieg auftreten. Aber was ist, wenn die Grippe oder Parainfluenza kommt?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als die Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Ausbruch der Krankheit akut und äußert sich in einem starken Temperatursprung auf fieberhafte Werte von 38,5 bis 390 ° C oder sogar höher. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, kann es schwierig sein, aus dem Bett zu kommen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.

Wichtig! Der Körper ist ganz auf den Kampf gegen das Virus konzentriert, er hat nicht die Kraft, etwas anderes zu tun. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Darüber hinaus ist es unmöglich, sich nicht nur auf dem Höhepunkt der Krankheit zu engagieren, sondern auch dann, wenn die Symptome nachlassen.

Selbst eine niedrige, subfebrile Temperatur ist eine Kontraindikation für jede Übung! Der Unterricht führt dazu, dass sich der Körper erwärmt, und von innen ist er bereits "heiß", sodass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch schwieriger wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh solche, bei denen die für den Körper notwendigen Substanzen synthetisiert werden - Aminosäuren, Monosaccharide, Fette), Stoffwechsel verändert sich. Viel Cortisol, ein Stresshormon, wird in den Blutkreislauf freigesetzt, was zu zerstörerischen Prozessen in den Muskeln führt.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat der Ärzte ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - es treten Komplikationen auf. Jeder von ihnen ist "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass der vom Virus erschöpfte Körper gezwungen ist, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, den Rest seiner Energie für Bewegung aufzuwenden. Infolgedessen schwächt sich die Immunität ab.

Wenn Sie solche Probleme nicht brauchen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, an dem der Arzt "die Erlaubnis" gibt. Erinnerst du dich, wie sie in der Schule nach einer Erkältung zwei Wochen lang vom Sportunterricht befreit wurden? Befolgen Sie die Ratschläge der Ärzte - geben Sie sich diese Befreiung, erholen Sie sich.

Sport als Prävention von ARVI und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile von Bewegung mehr als fraglich sind, dann ist Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität als vorbeugende Maßnahme das, was Sie brauchen. Warum?

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselprozesse sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus verhärten sich auch viele Sportarten. Wenn Sie also schwimmen gehen, sinkt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser.

Wenn Sie in einem Stadion oder Park laufen, trainieren Sie sich allmählich, um sich an Änderungen der Umgebungstemperatur anzupassen. Die Hauptsache in diesem Fall ist, plötzliche Unterkühlung zu verhindern. Laufen Sie, fühlen Sie sich außer Atem? Schlucken Sie niemals kalte Luft mit Ihrem Mund! Machen Sie einen Spaziergang, während Sie weiter durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Tempo. Hör nicht auf, lass den Wind nicht unter deine Kleidung kommen.

Hervorragende Vorbeugung gegen Erkältungen - Schwimmen im offenen Wasser. Die minimale Aushärtung findet sogar im Sommer und in der Wärme statt, und selbst diejenigen, die im Winter in ein Eisloch eintauchen, leiden praktisch überhaupt nicht an Viruserkrankungen. Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher tritt in diesen Momenten keine Schwächung der Abwehrkräfte auf, und das Virus kann sich nicht darin "niederlassen", es stirbt.

Beachten Sie! Jegliches Training und Härten sollte mit einem Minimum begonnen werden. Eine scharfe Last führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu einer Schwächung.

Ist es möglich mit einer Erkältung zu gehen

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahme ist eine Sache, aber der Versuch, in einer Zeit zu temperieren, in der die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist völlig anders..

Idealerweise sollten Sie warten, bis sich der Zustand verbessert. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich die kranke Person für diese 15 Minuten, während das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit einer Erkältung ist unter folgenden Bedingungen gestattet:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • es gibt keinen starken Husten;
  • Es gibt keinen Wind draußen, Regen, nicht frostig.

Reduzieren Sie gleichzeitig die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert werden und kein einfaches SARS, verschieben Sie die Spaziergänge, bis Sie vollständig genesen sind. Grund: Der Körper ist sehr geschwächt, und wenn Sie auch nur ein wenig kalt oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig und die bereits abklingende Krankheit kann zurückkehren.

Ein gesunder Geist ist in einem gesunden Körper, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen der weit verbreiteten Weisheit zu: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denjenigen helfen, die es brauchen. Aber wenn Sie anfangen zu trainieren, hören Sie auf die Signale, die der Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe benötigt, müssen Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann profitieren Sport und Sport.!

Bei Erkältungen trainieren

Viele Athleten, die sich erkältet haben, interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, in einem so schmerzhaften Zustand weiter zu trainieren, wie man am besten Sport treibt, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht negativ beeinflusst und keine Komplikationen verursacht.

Ist es in Ordnung, während einer Erkältung zu trainieren??

Jeder Mensch ist zwei- bis dreimal im Jahr an akuten Atemwegserkrankungen, Grippe und Erkältungen erkrankt. Der Heilungsprozess dauert ungefähr eine Woche und manchmal sogar zehn Tage. Wenn Sie diese Zeit addieren, erhalten Sie ungefähr einen Monat für ein Jahr. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, in der jeder, der einen aktiven Lebensstil führt, darüber nachdenkt, ob es möglich ist, mit einer Erkältung weiter zu trainieren.

Angesichts der Relevanz dieses Problems wurden viele Studien durchgeführt, wie sich Sport auf den Zustand einer kalten Person auswirkt. Sie bestätigten, dass Bewegung bei leichten Erkältungen akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv sein wird. Die Produktivität nimmt leider ab.

Schwere Infektion oder einfach nur Unwohlsein

Studien zeigen keine Verschlechterung der Symptome oder eine Auswirkung auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur mit der "oberen Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehm mi über dem Hals..

Eine leichte Erkältung, wenn Halsschmerzen wund sind, eine verstopfte Nase vorliegt, die Augen wässrig sind, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt keinen Anstieg der Körpertemperatur, es ermöglicht Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen..

Wie man bei Erkältungen trainiert?

Sie können nicht schwitzen und plötzliche Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme können, wenn sie nach oder während des Trainings aufgefangen werden, bestehende Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte leicht sein, innerhalb der Herzfrequenzzone mit 120-130 Schlägen pro Minute. Dies hält Sie vom Schwitzen ab. Es wird auch empfohlen, die Dauer des Unterrichts zu minimieren. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder Erkältungen?

Übertraining ist eine ausreichend gefährliche Erkrankung, bei der der Cortisolspiegel stark ansteigt. Dies ist eine Substanz namens Stresshormon, die für Energieressourcen, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel wichtig ist.

Ein Anstieg des Cortisols verringert die Immunität, wodurch die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen verringert und die Erholungsphase des Muskelgewebes und der Entzündungsbereiche verlängert werden. Der Zustand, in dem eine Person mit chronisch hohem Cortisol ankommt, ähnelt einer leichten Erkältung der Symptome.

Die negativen Auswirkungen des Trainings

Wenn ein hoher Cortisolspiegel mit einer leichten Erkältung verwechselt wird, die weiterhin körperlich ist, schadet die Person nur ihrer Gesundheit. Das Stresshormon steigt durch Bewegung weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits realen katarrhalischen Erkrankung..

Cortisol steigt auch bei leichter Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand die Gesundheit auf die eine oder andere Weise nicht verschlechtert, bringt es praktisch kein Ergebnis. Ein Anstieg des Cortisols ermöglicht es nicht, sowohl Muskelmassezuwachs als auch Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome der Grippe?

Sehr oft können Grippe und SARS im Frühstadium leicht mit einer normalen milden Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird ungefähr am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur steigt, Schmerzen in den Muskelgruppen zu spüren sind, Schüttelfrost auftritt, dann ist dies definitiv die Grippe.

In einem solchen Zustand können Sie nicht zum Training gehen. Dies wird das Immunsystem verdoppeln, das sowohl Infektionen als auch Stress durch Cardio- oder Krafttraining bekämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Studien zeigen, dass eine leichte Erkältung kein Hindernis für die Ausübung ist. In den Schlussfolgerungen solcher Studien wird nichts über die Tatsache gesagt, dass eine Person mit einer Erkältung einen Rückgang der Kraftindikatoren oder die Wirksamkeit des Trainings aufweist..

Es ist definitiv verboten, Sport mit Grippe und schweren Erkältungen zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können erst am zweiten oder dritten Tag genau erkannt werden. Und wenn das aktive Training heutzutage nicht gestoppt wird, verschlechtert sich der Zustand stark und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, nur dann weiter Sport zu treiben, wenn Sie sich sicher sind, dass die Ursache der Krankheit nicht die Grippe, sondern eine leichte Infektion ist. Das Training sollte kurz sein und eine Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute haben, um Schwitzen zu vermeiden.

Training gegen Erkältung: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und welches Risiko besteht?

Sport ist für viele Menschen ein wichtiger Teil ihres Lebens. Und wenn eine Person eine Erkältung hat, die oft nicht einmal einen gesunden Lebensstil gewährleistet, ist die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, für sie relevant. Versuchen wir herauszufinden, ob während dieser Zeit Training erlaubt ist..

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung von Ärzten

Experten sagen, dass es bei Erkältungen und anderen Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper derzeit gegen Krankheitserreger kämpft und die zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte verbieten Patienten normalerweise kategorisch, bis zur vollständigen Genesung ins Fitnessstudio zu gehen, da sich sonst der Behandlungsverlauf lange hinzieht.

Es gibt aber auch Experten, die diesen Standpunkt nicht teilen und argumentieren, dass Sport gegen Erkältungen erlaubt ist, sondern nach einem leichten Programm. Der Körper kämpft gegen die Krankheitserreger, die die Krankheit hervorrufen, und leichte Belastungen schaden ihr in keiner Weise. Sie werden jedoch auch nicht davon profitieren, daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten..

Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?

Wenn eine Person Sport treibt, ist ihr Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass die Muskulatur Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training in die Kälte gehen, besteht ein erhebliches Risiko, sich zu erkälten..

Bei Erkältungen produziert der Körper eine große Menge des Hormons Cortisol, das sich zerstörerisch auf Muskelgewebe und Fasern auswirkt.

In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Überlastung (auch nach dem Training), Stress, Angst, Hunger und Krankheit produziert.

Dieses Hormon hat auch eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzuziehen. Bei einer Krankheit benötigt der Körper ein Baumaterial, das aus Glykogen und Aminosäuren besteht. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und Glucose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall speichert der Körper Baumaterialien, die er zur Rückgewinnung benötigt.

Eines der Hauptargumente, warum es nach einer Krankheit unmöglich ist, Sport zu treiben, ist, dass Bewegung zu diesem Zeitpunkt keine positive Dynamik aufweist. Sport verschlechtert meist nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus wirkt sich die aktive Wirkung von Cortisol nicht positiv auf den Körper eines kalten Athleten aus, sondern kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen..

Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig über das Lymphsystem wissen. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Entfernung von Toxinen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. Im normalen Zustand einer Person sind Lymphknoten unsichtbar, aber wenn der Körper von Viren überwunden wird, nimmt ihre Größe zu..

Wenn die Lymphknoten zugenommen haben, deutet dies auf die Aktivität pathologischer Prozesse im menschlichen Körper hin und darauf, dass seine Leukozyten aktiv gegen Mikroben kämpfen. Daher gibt es tatsächlich eine Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu schaffen und verhindern deren Ausbreitung im ganzen Körper.

Wenn das Training während einer Erkältung auf Symptome wie verstopfte Nase, Husten, Kopfschmerzen überprüft wird, kann sich die Infektion im ganzen Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Schutzbarriere bilden, und dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus auf alle Organe und Systeme..

Und dies ist ein wichtiges Argument, warum Sie während einer Krankheit keinen Sport treiben können. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise dauert es eine Woche) und dann mit einem gesunden Körper zu arbeiten, als sich nutzlos zu quälen und ineffektives Training durchzuführen, was außerdem zu Komplikationen führen kann.

Sportliche Aktivitäten während einer Krankheit bei einer Temperatur

Eine Erkältung geht oft mit hohem Fieber einher und ihr Indikator wird durch die Komplexität der Krankheit bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5-39 Grad. In diesem Fall kann eine Person trotz eines großen Verlangens keinen Sport treiben, da bei einer solchen Temperatur der Körper geschwächt und erschöpft ist. Es gibt auch eine starke Abkühlung, und eine so hohe Temperatur erfordert Abkühlung..

Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als die von 38 und 39, da sie nicht gesenkt werden kann. Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt..

Es lohnt sich auch, ein wenig darüber zu sagen, ob es Menschen mit Tuberkulose möglich ist, Sport zu treiben. In einigen Fällen sind Lasten nicht nur nicht verboten, sondern werden auch empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden sein wird..

In Zeiten der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sparsamen, behandelten Turner zu beschränken. Das aktive Training kann jedoch erst nach Stabilisierung des Zustands und vorzugsweise nach vollständiger Genesung begonnen werden. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Wandern, Joggen usw. zu wählen..

Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung niemals Gewichte heben und auf andere ähnliche Belastungen zurückgreifen sowie am Aufbau von Muskelmasse arbeiten sollten. Die Hauptaufgabe der Belastungen besteht in diesem Fall darin, die Leistung aller Organe und Systeme zu maximieren und den Körper zur Bekämpfung der Krankheit zu stärken..

Wie man schneller gesund wird

Wenn bei einer Erkältung ein leichtes Unwohlsein auftritt, Sie die Lektion jedoch nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen einzuhalten. Zunächst muss die Last halbiert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch darauf, während des Trainings viel Flüssigkeit zu trinken. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um keine zusätzlichen Komplikationen zu verursachen..

Wenn Sie sich schneller erholen möchten, ist es besser, Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditation und Dehnübungen zu wählen..

Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die schwere Lasten und schweres Heben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung verspüren, beenden Sie das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt..

Wenn Sie sich bereits erholt haben (dies dauert normalerweise etwa eine Woche für eine Erkältung), können Sie mit dem Training beginnen und mit dem Training beginnen.

Beachten Sie jedoch im Voraus folgende Punkte:

  • Experten raten davon ab, unmittelbar nach der Genesung schwere Übungen zu machen - vermeiden Sie schwere Gewichte und große Entfernungen beim Cardio.
  • Beginnen Sie mit leichten Übungen, da der Körper nach der Krankheit noch nicht vollständig gestärkt ist - dies dauert 7-10 Tage.
  • Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, überlasten Sie ihn nicht, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Übertreiben kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken..
  • Nach 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu Ihren vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch schrittweise, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören..

Sport zur Vorbeugung

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, ist sie normalerweise nicht anfällig für häufige Erkältungen - wenn sie auftreten, sind sie mild. Dies liegt an der Tatsache, dass Sport zur Stärkung des Immunsystems sowie des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt..

Um Erkältungen vorzubeugen, ist regelmäßiges 30-minütiges Joggen eine hervorragende Lösung. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, erholt sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen.

Um häufigen Erkältungen vorzubeugen, wird zusätzlich zu regelmäßigen Übungen empfohlen, zu temperieren, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Sport kann in sehr seltenen Fällen zu einer Erkältung führen, beispielsweise wenn sich eine Person nicht ausruht und der Körper abgenutzt ist oder wenn der Körper beispielsweise unterkühlt ist. Vermeiden Sie auch Flüssigkeiten, die während des Trainings zu kalt sind..

Somit entscheidet jeder für sich, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch auf jeden Fall daran, dass Sie dem Körper erlauben müssen, sich zu erholen, wenn Sie sich erkälten. Die Antwort auf die Frage, ob Sie bei einer Erkältung Sport treiben können, kann individuell festgelegt werden. Um sich nicht zu verletzen, ist es jedoch besser, mit schweren Belastungen aufzuschieben und nach einer vollständigen Genesung zum üblichen Trainingsregime zurückzukehren.

Übung während einer Erkältung

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Bewegung während einer Erkältung - kann sie angewendet werden oder wird sie einen bereits geschwächten Körper durch Viren weiter schwächen? Lassen Sie uns gemeinsam die Antwort auf diese Frage finden, angesichts der Fakten über Erkältungen und Sport..

Erforschung der Vorteile von Bewegung bei Erkältungen

Ist Bewegung gut gegen Erkältungen? Diese Frage wurde von Wissenschaftlern in einer Studie des College of Sports Medicine in den USA beantwortet. Diejenigen, die die Studie durchführten, stellten fest, dass das Training bei leichten Erkältungen zur Verringerung der Symptome beitrug.

Umgekehrt kann Krafttraining eine Person während einer Erkältung oder noch mehr einer Grippe völlig verunsichern. Krafttraining in anstrengenden Sportarten wie Powerlifting, Armdrücken und Bodybuilding hat bei Menschen, die nicht aufgehört haben zu trainieren, eine signifikante Verschlechterung der Erkältungssymptome gezeigt..

Sport kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen

Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler während ihrer Forschung. Aber nur, wenn, sagen Wissenschaftler, wenn körperliche Aktivität den Körper nicht erschöpft. Schließlich kann ein gesunder Mensch manchmal die Macht eines Patienten sprengen. Und eine Erkältung schwächt das menschliche Immunsystem und damit alle anderen Körpersysteme.

Selbst bei einem relativ normalen Gesundheitszustand und einer Erkältung im Anfangsstadium kann kräftiges Training die Symptome einer Erkältung nur verschlimmern. In einem ernsteren Zustand, aber mit einer optimalen Belastung (einfache Bewegung und gesunde Ernährung, viel Wasser den ganzen Tag über), kann Sport die Krankheitszeit verkürzen und seine Symptome lindern.

Selbst wenn man bedenkt, dass eine Person im Durchschnitt bis zu fünfmal im Jahr erkältet ist und diese Person ein Sportler ist, kann eine Erkältung sie am Training hindern. Aber Sie sollten Ihre Gesundheit nicht dem Sport opfern. Werden Sie krank - reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung und Sie werden sich viel schneller erholen.

Was geschah in den Gruppen von Probanden während des Experiments??

Wissenschaftler der American University of Indiana führten unter der Leitung von Professor Weidneris, MD, eine Studie mit 50 Personen durch. Diese 50 Personen - Studenten - stimmten einer Injektion von virusinfiziertem Serum zu, und dann beobachteten die Wissenschaftler sie 10 Tage lang. Zur gleichen Zeit waren 25 Schüler während dieser Zeit aktiv im Sport tätig, während andere nur leichte Übungen machten..

Nach 10 Tagen stellte sich heraus, dass sich die Schüler, die ihren Körper im Falle einer Erkältung nicht zu stark körperlich belasteten, schneller erholten. Ihre Erkältungssymptome waren nicht so schwerwiegend wie die derjenigen, die ein extrem intensives Krafttraining absolvierten. Sie können die Schlussfolgerung selbst ziehen.

Realität und das Experiment mit der Erkältung

Experimentieren Sie mit Schülern - das muss beachtet werden! - wurde unter milden Laborbedingungen durchgeführt. Das von ihm verabreichte Virus war nicht schwerwiegend und verursachte keine sehr schweren Erkältungssymptome, wie dies im wirklichen Leben häufig der Fall ist. Aber diejenigen, die regelmäßig Erkältungen bekommen, sollten wissen, dass eine Person im normalen Leben an vielen Virusstämmen leidet, gegen die das menschliche Immunsystem sehr schwer zu bekämpfen sein kann.

Darüber hinaus können nicht erkannte Viren schwerwiegende Komplikationen verursachen: Störungen des Herzens, der Blutgefäße, der Atemwege, der Nieren, der Leber, Vergiftungen des gesamten Körpers, die die Muskeln und den Kopf unerträglich machen. Und dann kann es ziemlich schwierig sein, die Grippe von der Erkältung zu unterscheiden, die richtige Behandlung zu wählen und sogar die Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität zu berechnen. Ein Arzt wird Ihnen dabei helfen..

Wenn Sie krank sind, quälen Sie sich nicht, sondern ruhen Sie sich mehr aus und machen Sie die Übungen, die in Ihrer Macht stehen. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bald wieder kalt werden..

Komplikationen durch körperliche Überlastung

Es ist ziemlich offensichtlich, dass selbst eine leichte Erkältung eine Belastung für alle Körpersysteme darstellt. Es unterdrückt anabole Prozesse in den Muskeln, aktiviert die Produktion des Stresshormons Cortisol, das Ihr Gewebe vergiftet, Ihre Muskeln schmerzhaft macht und sie zerstört. Wenn sich eine Person keine Pause gönnt und aktiv Sport treibt, werden diese Prozesse beschleunigt und verschärft. Und dann bekommen Sie nicht nur keinen Sinn für das Training - es wird Ihnen auch erheblich schaden..

Spielen Sie keinen Sport und geben Sie sich nicht viel körperlicher Aktivität, wenn:

  • Du bist mitten in einer Erkältung
  • Ihre Symptome werden schlimmer
  • Sie spüren eine erhöhte Schwäche und Müdigkeit
  • Du bekommst nicht genug Schlaf
  • Sie haben eine Körpertemperatur von über 38 Grad Celsius
  • Deine Muskeln und dein Kopf tun weh
  • Sie husten und keuchen
  • Es fällt dir schwer zu atmen

Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, ist es am besten, körperliche Aktivität für ca. 3-4 Tage nach der Genesung zu vermeiden - dies garantiert Ihnen die beste Wirkung, wenn Sie die Erkältung loswerden..

Welche Mittel helfen, mit einer Erkältung umzugehen?

Beachten Sie, dass diese Mittel die Dauer Ihrer Krankheit nicht verkürzen, aber die Schwere der Erkältungssymptome verringern können.

  1. Einnahme von Antipyretika wie Teraflu
  2. Saugen an schmerzlindernden Hustenbonbons wie Travesil
  3. Nehmen Sie bei schweren Hustensymptomen einen Antitussivum-Sirup wie Tussin oder Travesil
  4. Sprays wie Lugol, Cameton oder Inhalip können verwendet werden, um Reizungen und Trockenheit im Hals zu reduzieren.

Erkältungsprävention kombiniert mit Sport

Vergessen Sie die folgenden Methoden zur Vorbeugung von Erkältungen nicht, auch wenn Sie aktiv Sport treiben und Sport treiben:

  • Trinken Sie Ihre Vitamine etwa einen Monat vor der kalten Jahreszeit - Oktober und April. Auf Empfehlung eines Arztes müssen Sie mindestens zweimal im Jahr Vitaminkomplexe einnehmen - im Frühjahr und Herbst
  • Ruhe und Schlaf senken das Krankheitsrisiko
  • Nehmen Sie Vitamin C und Glutamin nach Anweisung Ihres Arztes ein, insbesondere vor saisonalen Grippeausbrüchen
  • Steigern Sie die Immunität mit Echinacea-Extrakt (es sei denn, Sie haben hohen Blutdruck - Echinacea erhöht ihn noch mehr).
  • Temperament zu jeder Jahreszeit, aber allmählich.

Wie wir gesehen haben, hängt die körperliche Aktivität während einer Erkältung vom Gesundheitszustand und der Schwere der Krankheit ab. Wenn Sie sich während einer Erkältung für Sport entscheiden, müssen Sie sich daher von den ärztlichen Vorschriften und Ihrem gesunden Menschenverstand leiten lassen..

7 Atemübungen gegen das Virus und die Erkältung

Experte: Gagik Nasibyan, Arzt, zertifizierter Lehrer für Kaula Yoga.

Atemübungen erschienen vor vielen Jahrhunderten und bildeten die Grundlage vieler Autoren- und Volkstechniken. Indische Yogis glaubten, dass Atemübungen die Gesundheit stärken, verjüngen, den Körper straffen und das übererregte Nervensystem beruhigen. Moderne Ärzte bestätigen, dass es nichts Besseres gibt als körperliche Übungen mit richtiger Atmung, um die Gesundheit zu verbessern und die Vitalität zu steigern..

Spezielle Atemübungen stärken die Atemmuskulatur und das sogenannte Atemmuskelermüdungssyndrom wird kompensiert. Dies verbessert die Funktion der Atemwege und verbessert die Abgabe von Auswurf aus der Lunge...

Atemgymnastik ermöglicht:

- die am Atem beteiligten Muskeln der Brust und des oberen Schultergürtels zu stärken und zu trainieren;

- Verbesserung des Zustands mit asthenischem Syndrom nach längeren akuten respiratorischen Virusinfektionen und Bronchitis;

- Verbesserung der Belüftung der Lunge und des Bronchialbaums;

- den Verlauf von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erleichtern;

- Linderung des chronischen Müdigkeitssyndroms.

Kluger Ansatz

Es gibt viele verschiedene Methoden des Autors für Atemgymnastik. Daher müssen Sie vor Beginn des Unterrichts einen Arzt konsultieren, um den optimalen Komplex auszuwählen.

Es ist kontraindiziert, bei Personen mit Bluthochdruck, Thrombophlebitis, die eine Hirnverletzung oder einen Herzinfarkt erlitten haben, ohne vorherige Konsultation Atemübungen durchzuführen. Es wird auch nicht empfohlen, während der Zeit akuter Infektionskrankheiten und Menstruation zu üben..

Gymnastik gegen Erkältungen: ein Kurs zur Erholung

Gymnastik gegen Erkältungen: ein Kurs zur Erholung

In der kalten Jahreszeit sind Erkältungen, Grippe und bronchopulmonale Erkrankungen besonders häufig. Nach der Genesung sind weitere 2 und manchmal 3 Wochen lang Unwohlsein, Schwäche und Müdigkeit besorgniserregend. Wir bieten Ihnen Gymnastik an, die den Heilungsprozess beschleunigt und Ihre Arbeitsfähigkeit in kürzerer Zeit wiederherstellt. Die Übungen sollten langsam durchgeführt werden und je nach Gefühl 2-5 Mal wiederholt werden.

Influenza und ARVI stehen in Bezug auf Häufigkeit und Anzahl der Fälle an erster Stelle
in der Welt und machen 95% aller Infektionskrankheiten aus. Jedes Jahr auf der Welt
In Russland erkranken bis zu 500 Millionen Menschen - von 27,3 bis 41,2 Millionen.

Eine Reihe von Übungen

1. Ausgangsposition (i. P.) - auf dem Rücken (auf dem Bett) liegen, die Beine zusammen, die Arme am Körper entlang. Einatmen - Arme zur Seite legen, ausatmen - zu und zurückkehren. P..

2. I. S. - Ebenso liegen die Handflächen auf den Seitenflächen der Brust. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handflächen auf die Brust und verhindern Sie so deren Bewegung. Machen Sie beim Ausatmen ruckartige Bewegungen mit Ihren Handflächen in Höhe der unteren Rippen, was zu einer vollständigeren Ausatmung beiträgt.

3. I. S. - auf der Seite liegend. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr Bein am Kniegelenk und ziehen Sie es mit den Händen an das Kinn. Neigen Sie den Kopf, während Sie einatmen, und kehren Sie zu SP zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus..

4. I. S. - auf einem Stuhl sitzen. Atme ein - spreize deine Arme zur Seite, atme aus - umarme dich mit deinen Armen und beuge dich leicht vor.

5. I. S. - das gleiche. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und erreichen Sie mit der linken Hand die Spitze Ihres rechten Beins. Nach dem Einatmen kehren Sie zu I.P. Führen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand aus..

6. I. S. - das gleiche. Ziehen Sie beim Einatmen mit den Händen das linke Knie an die Brust. Nach dem Ausatmen kehren Sie zu und zurück. n. Führen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein aus.

7. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Atme ein - hebe deine Arme hoch und beuge dich im unteren Rücken, atme aus - kehre zu und zurück. P..

8. I. S. - das gleiche. Während Sie ausatmen und das Geräusch "ha" aussprechen, beugen Sie sich vor und hängen Sie Ihre Arme frei. Kehren Sie beim Einatmen zu und zurück. P..

9. I. S. - das gleiche. Ziehen Sie beim Einatmen mit den Händen das Knie an die Brust. Nach dem Ausatmen kehren Sie zu und zurück. P..

10. I. S. - das gleiche. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin und umarmen Sie Ihre Knie. Kehren Sie beim Einatmen zu und zurück. P..

Anmerkungen:

1. Gegenanzeigen für das Turnen sind:

  • schlechter Gesundheitszustand;
  • Körpertemperatur über 37,5 Grad Celsius.

2. Beginnen Sie mit dem Turnen, während Sie sich im Bett ausruhen. Die ersten drei Übungen liegen 3-5 Mal am Tag auf dem Bett. Wenn Sie sich besser fühlen, fügen Sie Übungen in und zum Komplex hinzu. n. auf einem Stuhl sitzen und stehen (Nr. 5-10).

3. Atmen Sie bei den Übungen mit der Nase ein und durch die zu einem Schlauch gefalteten Lippen aus..

4. Wenn während einer Übung Husten auftritt, müssen Sie sich zuerst vollständig räuspern und dann weiter turnen.

Autorin: Irina Kotesheva, Ärztin für Physiotherapie und Sportmedizin der höchsten Kategorie, Kandidatin für medizinische Wissenschaften

Wie therapeutische Übungen bei Erkältungen helfen können?

Schnupfen, ARVD, Mandelentzündung, Bronchitis, Lungenentzündung - dies sind die häufigsten Erkältungen bei unseren Kindern. Heilgymnastik hilft, das Auftreten von Krankheiten zu verhindern, sie am schnellsten und effektivsten zu heilen und den Übergang zu einer chronischen Form zu verhindern. Wie und warum Sie mit Ihrem Kind arbeiten müssen, erfahren Sie aus unseren Veröffentlichungen.

Abweichungen in der Gesundheit des Babys geben Anlass zur Sorge und manchmal zu einem echten Kummer für die Eltern. Ein krankes Kind hat einen schlechten Appetit, keine Stimmung, es klagt über Unwohlsein, Kopfschmerzen. Wenn ein Baby krank wird, versuchen einige Eltern, es vor körperlicher Aktivität zu schützen. Das ist nicht wahr. Bewegungsmangel ist im Gegenteil schädlich für das Baby und wirkt sich negativ auf seinen Zustand aus..

Wenn Ihr Baby krank ist, wenden Sie sich so bald wie möglich an den Kinderarzt und beginnen Sie nach Rücksprache mit ihm mit der Physiotherapie. Hausmittelgymnastik ist von großer Bedeutung. Das ist verständlich. Das Kind verbringt die meiste Zeit zu Hause. Er lebt in der Familie, wächst und entwickelt sich. Meistens hängt die Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Kinder von uns selbst ab. Jedes Kind braucht geschickte Pflege, Gymnastik, gute Ernährung, Spaziergänge an der frischen Luft und ein angemessenes Temperament.

Physiotherapie (Bewegungstherapie) ist ein notwendiger Bestandteil der Prävention und Behandlung von Atemwegserkrankungen bei Kindern. Bewegungstherapie behält die normale Vitalaktivität bei und verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers. Das Baby erholt sich schneller von der Bewegungstherapie und erholt sich schneller. Und wenn regelmäßig Gymnastik gemacht wird, wird das Immunsystem gestärkt und das Kind wird seltener krank. Es ist besonders wichtig, Bewegungstherapie bei der Behandlung chronischer Atemwegserkrankungen einzusetzen, die mit Medikamenten und anderen Therapien schwer zu heilen sind. Beispielsweise wird eine bestimmte Form von Asthma bronchiale (übungsinduziertes Asthma) ausschließlich mit körperlicher Betätigung behandelt..

Die Ursachen für viele Erkältungen bei Kindern in jungen Jahren sind die strukturellen Merkmale der Atemwege und die Atemnot. Bewegungstherapie hilft, den Luftaustausch und die Blutversorgung der Lunge zu verbessern, um das richtige Tempo und den richtigen Atemrhythmus festzulegen.

Der Beginn einer Atemwegserkrankung bei Kindern kann durch die Hauptsymptome bestimmt werden: laufende Nase, Husten, Halsschmerzen, Veränderung der Stimmfarbe, Niesen, Atemnot. Oft geht dies mit einer erhöhten Temperatur einher. Ein krankes Kind klagt über Kopfschmerzen, schnelle Müdigkeit und Reizbarkeit. Oft hat er eine schlechte Haltung. In der Schule geht es ihm schlecht, er liegt in der körperlichen Entwicklung hinter Gleichaltrigen zurück.

Husten

Das häufigste Symptom bei Atemwegserkrankungen ist Husten. Es ist eine schützende Reaktion des Körpers und stimuliert die Reinigung der Bronchien.

Der Husten kann anderer Natur sein. Wenn es nur von kurzer Dauer ist und sich nicht wiederholt, ist dies meistens eine Manifestation einer normalen Schutzreaktion. Kinder von 8-12 Jahren husten durchschnittlich 10 Mal am Tag, was ihre Eltern nicht beunruhigen sollte. Wenn der Husten länger andauert oder paroxysmal ist, deutet dies auf das Vorhandensein der Krankheit hin.

Der Husten kann trocken sein oder von Schleim begleitet werden. Je nach Dauer kommt es zu akutem (kurzfristigem) und chronischem Husten. Die Dauer und Art eines Hustens kann auf eine Ursache hinweisen.

Ein trockener Husten vertreibt keinen Schleim und wird vom Kind als zwanghaft empfunden. Dieser Husten tritt zu Beginn einer Entzündung der Schleimhäute der oberen Atemwege auf..

Der bellende Husten ist trocken. Bei einem solchen Husten ändern sich die Stimmbänder, was sich auf die Stimme des Kindes auswirkt. Darin erscheinen metallische Noten. Dieser Husten tritt bei Laryngitis und Laryngotracheitis auf..

Ein feuchter Husten endet mit der Entfernung von Schleim, der dem Kind Erleichterung verschafft, und kehrt zurück, wenn er sich ansammelt. Bei Bronchiektasen (chronische Lungenentzündung) kommt es zu einem "tiefen" Husten.

Ein Keuchhusten gibt dem Patienten im Gegensatz zu einem feuchten Husten keine Erleichterung. Hustenstöße enden mit einem besonderen Geräusch, das beim Einatmen auftritt.

Keuchhusten ist zwanghaft. Oft geht ein solcher Husten mit akuten Atemwegsinfektionen, Tracheobronchitis und Mukoviszidose einher.

Staccato-Husten - abrupt, klingelnd, gefolgt von Anfällen. Es ist charakteristisch für Chlamydien bei Kindern im Alter von 2-6 Monaten.

Krampfhafter Husten begleitet häufig Bronchialerkrankungen. Zum Beispiel obstruktive Bronchitis oder Asthma bronchiale. Es kann als pfeifend, aufdringlich beschrieben werden.

Husten mit tiefem Atem tritt auf, wenn die Pleura gereizt ist und von Schmerzen in der Seite begleitet wird.

Längerer Husten (mehr als 2 Wochen) ist charakteristisch für virale fibröse Tracheobronchitis, tritt jedoch häufig nach akuten Infektionen der Atemwege auf. Ein solcher Husten kann als Reaktion von Hustenrezeptoren auf eine Viruserkrankung oder mit erhöhter Schleimsekretion im Nasopharynx und in den Bronchien auftreten.

Nächtlicher Husten tritt häufig bei einer Reihe von Erkrankungen auf, die eine angemessene Behandlung erfordern:

  • bei Sinusitis, Adenoiditis, gestörter Nasenatmung aufgrund von Schleim, der in den Kehlkopf eindringt, und Austrocknung der Schleimhaut aufgrund von Mundatmung;
  • mit gastroösophagealem Reflux aufgrund des Eintritts von Mageninhalt in den Hals;
  • bei Asthma bronchiale, normalerweise näher am Morgen, aufgrund eines erhöhten Bronchospasmus (ein solcher Husten kann auf eine Allergie gegen die Feder des Kissens hinweisen).

Übungshusten ist ein Zeichen für eine erhöhte Bronchialreaktivität (Husten tritt mit erhöhter Sputumsekretion in das Bronchiallumen auf). Es wird bei vielen Kindern mit Asthma bronchiale beobachtet.

Husten mit Synkope geht mit einem kurzfristigen Bewusstseinsverlust mit Hustenanfällen einher.

Psychogener (gewohnheitsmäßiger) Husten ist die Reaktion eines Kindes auf Stress in Familie und Schule. Es wird zur Gewohnheit und hat oft einen tischen Charakter.

Husten tritt auf, wenn der Schluckvorgang beeinträchtigt ist oder wenn die Speiseröhre nicht richtig funktioniert. Im letzteren Fall wird es von reichlich schaumigem Auswurf begleitet. Bei diesen Symptomen wird empfohlen, eine Kontraststudie der Speiseröhre durchzuführen.

Der Husten wird oft von einer Auswurfproduktion begleitet. Bei Bronchitis und Asthma bronchiale ist das Sputum schleimig und leicht, wobei die Krankheit in eine chronische Form übergeht - eitrig oder mukopurulent. Eine reichliche morgendliche Sekretion von über Nacht angesammeltem Sputum ist ein klassisches Symptom der Bronchiektasie. Viskoses Sputum ist charakteristisch für Mukoviszidose..

Patienten mit Tuberkulose klagen über einen anhaltenden (über viele Wochen) Husten mit Schleim, der oft mit Blut vermischt ist.

Niesen

Das zweite Symptom bei Atemwegserkrankungen ist Niesen..

Niesen ist normalerweise ein Symptom für eine laufende Nase. Die Nasenschleimhaut scheidet normalerweise alle 10 bis 20 Minuten eine kleine Menge Schleim aus. Mit der Entzündung steigt die Schleimsekretion um ein Vielfaches. Durch Niesen wird Schleim aus dem Nasopharynx und den Nasengängen entfernt, häufig begleitet von Halsschmerzen. Niesen kann durch ARI-Viren, chemische Reizstoffe (Gerüche) oder Allergene (z. B. Heuschnupfen) verursacht werden..

Dyspnoe

Manchmal können Erkältungen mit Atemnot einhergehen. Kurzatmigkeit ist ein Gefühl von Kurzatmigkeit während des Trainings oder in Ruhe. Begleitet von erhöhter Atmung.

Unterscheiden Sie zwischen inspiratorischer Dyspnoe (wenn das Atmen schwierig ist), exspiratorischer Dyspnoe (wenn das Ausatmen schwierig ist) und gemischter Dyspnoe.

Am häufigsten tritt Atemnot bei Kindern auf, wenn:

  • Atemwegserkrankungen (obstruktive Bronchitis, Asthma bronchiale, Lungenentzündung, Pleuritis);
  • erhöhte Körpertemperatur (ARVI);
  • Verletzung der Beweglichkeit von Brust und Zwerchfell (Brustverletzung);
  • Herzkrankheit;
  • Erkrankungen des Zentralnervensystems.

Bei Kindern führt jede Erkrankung der Atemwege schnell zu allgemeinen Störungen der Vitalaktivität des Körpers, zu Funktionsstörungen aller Systeme und Organe. Daher sollten Sie bei der Anwendung von Atemübungen immer berücksichtigen, dass ihre Wirkung wirksam ist, wenn sie vor dem Hintergrund allgemeiner Kräftigungsübungen angewendet werden. Die korrekte Verwendung von körperlichen Übungen für therapeutische Zwecke ist ein schrittweises Training des Körpers unter Berücksichtigung der physiologischen Fähigkeiten eines kranken Kindes.

Bewegungstherapie bedeutet nicht nur Atemübungen, sondern auch therapeutische Massage-, Härtungs-, Luft- und Wasserverfahren.

Die Formen der Bewegungstherapie bei Kindern mit Atemwegserkrankungen können sehr unterschiedlich sein: morgendliche Hygieneübungen, therapeutische Übungen, eine Reihe spezieller Atemübungen, Massenspiele, einschließlich Sport, dosierte Spaziergänge, Gehen, Laufen, Schwimmen.

Die therapeutische Wirkung der Bewegungstherapie basiert auf einem streng dosierten Training.

Bei Erkrankungen der Atemwege bei Kindern hat der Einsatz von Physiotherapieübungen folgende Ziele:

  • Wiederherstellung der durch die Krankheit beeinträchtigten Grundfunktionen des Zentralnervensystems;
  • Kampf gegen Atemversagen durch Wiederherstellung des gestörten physiologischen Aktes des Atmens, seines Rhythmus, seiner Tiefe und des Atmens durch die Nase;
  • Verhinderung von Veränderungen in der Lunge (Adhäsionen, Adhäsionsprozesse usw.);
  • Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Lunge und Beseitigung von Stauungen im Lungengewebe und in den Atemwegen;
  • Normalisierung der Funktionen anderer Systeme und Organe, die durch Atemstörungen beeinträchtigt sind;
  • Allgemeines Training des Körpers, Erhöhung des Tons des Patienten, Verbesserung seiner neuropsychischen Sphäre.

Das ultimative Ziel der Bewegungstherapie bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen bei Kindern ist die Anpassung des Kindes an die übliche, alltägliche körperliche Aktivität, wodurch die Fähigkeiten seiner Lunge und des gesamten Körpers insgesamt erweitert werden..

Wir hoffen, dass die Ratschläge in unseren Veröffentlichungen Ihnen mit Hilfe von körperlichen Übungen helfen, Ihr Baby nicht nur schnell zu heilen, sondern auch seine Gesundheit zu stärken, sein Leben hell und fröhlich zu machen..

Die Informationen auf der Website dienen nur als Referenz und sind keine Empfehlung für die Selbstdiagnose und -behandlung. Konsultieren Sie bei medizinischen Fragen unbedingt einen Arzt.

Lohnt es sich, während der Krankheit zu trainieren??

Ich bekomme oft diese Frage. Der Mensch wurde krank, aber die Gewohnheit des Trainings liegt ihm bereits im Blut und er möchte die Situation nicht verschlimmern. Sie können also üben, oder es ist besser zu warten?

Einerseits müssen Sie nicht einmal darüber nachdenken, ob Sie an einer schweren Krankheit leiden - es ist besser, sich zu Hause hinzulegen und alle Kräfte des Körpers einzusetzen, um die Krankheit zu bekämpfen. Auf der anderen Seite, wenn wir über eine Erkältung sprechen, warum dann nicht?

Es wurden keine ernsthaften Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt. Es ist klar, dass es notwendig ist, eine Gruppe gleichzeitig kranker Menschen zu rekrutieren und sie auch zum Training zu zwingen. Es gibt jedoch die sogenannte "Halsregel". Das Fazit ist, dass Sie in der Regel ruhig trainieren können, wenn die Symptome über dem Nacken liegen (laufende Nase, Niesen, Halsschmerzen). Wenn die Symptome unterhalb des Nackens (Knochenschmerzen, Abfallen des Schwanzes, Brusthusten usw.) oder bei hohen Temperaturen auftreten, lohnt es sich, auf das Training zu verzichten.

Es gibt einen solchen Wissenschaftler, Thomas Weidner, der mehrere ungewöhnliche Experimente durchgeführt hat. Zunächst infizierte er mehrere Freiwillige mit Rhinovirus (Erkältung). Am dritten Tag, auf dem Höhepunkt der Krankheit, machten die Probanden mehrere Tests auf einem Laufband. Beim Vergleich ihrer Ergebnisse mit einer Kontrollgruppe, die nicht infiziert war, wurde kein Unterschied festgestellt. Alle Laufmetriken, Lungenfunktionen und mehr waren gleich. Das heißt, eine Erkältung beeinträchtigt Ihre sportliche Leistung in keiner Weise..

Dann infizierte Weidner 50 Freiwillige, aufgeteilt in zwei Gruppen, von denen eine jeden zweiten Tag mit einer Intensität von 70% körperliche Übungen machte und die zweite ruhig weiter krank wurde. Es wurden keine Unterschiede in der Schwere der Erkrankung gefunden. Aber subjektiv fühlten sich die geschulten Teilnehmer besser..

Es gibt Hinweise darauf, dass leichtes Training während einer Erkältung den Zustand einer Person verbessern kann. Mäßige Bewegung stimuliert das Immunsystem und hilft ihm, mit Krankheiten umzugehen.

Zumindest habe ich keine einzige Bestätigung gesehen, dass das Spielen von Sport während einer Erkältung den Zustand des Patienten irgendwie verschlechterte..

Es gibt ein wissenschaftlich unterstütztes Projekt namens Precision Nutrition, das die Empfehlungen von Wissenschaftlern zum Training für Krankheiten in Infografiken umgewandelt hat. Schauen Sie sich als nächstes entweder die Bilder an oder lesen Sie unten oder führen Sie beide Punkte aus.

- Wenn Sie sich leicht unwohl fühlen, werden Ihnen folgende Aktivitäten empfohlen: Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Qigong, Tai Chi, Yoga. Nicht empfohlen: Krafttraining, Ausdauertraining, HIIT, Sprint, Mannschaftssport, extreme Temperaturen.

- Ein kurzes, intensives Training ist nicht vorteilhaft. Das vorteilhafteste für die Immunität ist ein Training von mittlerer Dauer (40-50 Minuten) und geringer bis mittlerer Intensität. Langzeitübungen mit hoher Intensität können den Zustand verschlechtern und sich negativ auf die Immunität auswirken..

- Training für 1-4 Tage Erkältung:

1) Symptome: Halsschmerzen, Husten, Rotz - geringe Intensität wird empfohlen. Symptome: Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen, Schüttelfrost, Durchfall, Erbrechen - nicht empfohlen.

2) Wenn sich die Symptome nicht verschlechtert haben (über dem Hals) - leichtes Training für 30-45 Minuten ohne Gewichte in Innenräumen, Puls bis zu 150 Schlägen / min ist zulässig. Fieber, vermehrter Husten, Durchfall oder Erbrechen - Bewegung wird nicht empfohlen.

3) In Abwesenheit von Schüttelfrost und Verschlechterung der Symptome ist ein Training mittlerer Intensität für 45-60 Minuten zulässig, Puls bis zu 150 Schlägen / min. Wenn sich die Symptome verschlimmern, ist es besser, nicht zu trainieren und einen Arzt zu konsultieren.

4) Die Symptome klingen ab - ruhen Sie sich einen Tag aus, dann können Sie zum Training zurückkehren. Wenn die Symptome immer noch dieselben sind oder neue auftreten - warum haben Sie noch keinen Arzt aufgesucht??

- Es ist unwahrscheinlich, dass eine Erkältung die sportliche Leistung beeinträchtigt, ebenso wie es unwahrscheinlich ist, dass Sport den Verlauf einer Krankheit beeinflusst.

- Wenn Sie etwas Schwerwiegenderes als eine Erkältung haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und trainieren Sie nicht.

- Wenn Sie stur sind und keinen Arzt aufsuchen möchten, gehen Sie von Ihrer eigenen Gesundheit aus. Wenn Sie nicht über die Kraft verfügen, trainieren Sie nicht.

- und vergessen Sie nicht, dass Sie sie infizieren können, wenn Sie mit anderen Menschen im selben Raum trainieren!

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- Lohnt es sich, während der Krankheit zu trainieren??

Selbst nach der Grippe scheint es, als hätte ich mich bereits erholt. Es gibt kein Fieber, keinen Husten, aber Sie werden einen Schritt machen - als ob Sie Kohle abgeladen hätten, ist es sehr schwierig zu studieren

Das einzige Problem ist, dass eine Person mit einer Erkältung jeden um die Menschen herum perfekt durch Tröpfchen in der Luft infiziert. Vielleicht bekommt der Patient nichts vom Training. Andererseits infiziert er jeden, mit dem er in der Halle Kontakt aufgenommen hat oder der sich in einem Umkreis von einem Meter befand. Und diese Leute werden mit dieser Wendung der Ereignisse sehr unzufrieden sein. In vielen Fitnessstudios und Fitnessclubs gilt die Regel, dass Sie nicht im Fitnessstudio sein können, wenn Sie an ARVI erkrankt sind. Selbst an der Rezeption kann der Patient aufgefordert werden, den Club zu verlassen. Oder kündigen Sie im schlimmsten Fall sein Abonnement (das Geld wird nicht zurückgegeben und der Club ist Ihnen gegenüber nicht verpflichtet, wenn Sie gegen die Besuchsregeln verstoßen). Oder stoßen Sie auf die Tatsache, dass nach dem Training eine Herde wütender Jocks, die Sie vor den Wettbewerben infiziert haben, auf die sie sich seit einem Jahr intensiv vorbereitet haben und die ihnen die Möglichkeit nehmen, sich intensiv vorzubereiten und gute Ergebnisse zu zeigen, Ihnen ihren "Dank" aussprechen wird. Vielleicht sogar ins Gesicht.

Kurz gesagt, ich verstehe, wenn Sie während Ihrer Krankheit denken, warum nicht laufen oder ins Fitnessstudio gehen, dann sind Sie überhaupt nicht krank! Wenn Sie krank sind, nur Gedanken, so schnell wie möglich, würde dieser Müll enden und an die frische Luft kriechen))

Sehr informativ! Ich stelle mir regelmäßig solche Fragen. Ich habe oft Erkältungen, die ohne merkliches Fieber verschwinden. Nur eine leichte Erkältung und Schwäche kommen zu den Symptomen über dem Hals hinzu. Und in solchen Momenten jedes Mal, wenn Sie von der Frage gequält werden: Sport treiben, sich selbst überwältigen und wahrscheinlich die Krankheit verschlimmern (ein Ausflug ins Fitnessstudio, eine zusätzliche Dusche) oder überhaupt nicht trainieren, bis Sie sich vollständig erholt haben und infolgedessen für ein paar Wochen eine Unterrichtspause einlegen.

Infolgedessen verstehe ich, dass ich mich zwar nicht vollständig erholt habe, mich aber selbst überwältigen muss, dies aber nur zu Hause und ohne ernsthafte Gewichtsbelastung tun muss.

Eine abstrakte Frage: Gibt es Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von Krafttraining auf den Kampfsportunterricht? Nun, für Geschwindigkeitsanzeigen usw. Ich habe nur alleine bemerkt, dass es keine Wirkung hat, und im Gegenteil, die Kombinationen von Schlägen haben sich leicht verschlechtert - die Zeit zwischen den Schlägen in einer Kombination hat zugenommen.

Nein, ich meinte wissenschaftliche Forschung, keine Meinung.

Es ist alles Blödsinn. An solchen unseren Universitäten ziehen sie den Riemen für eine Kruste, ich persönlich kenne eine Reihe von Absolventen, ihre Vyseure haben keinen Wert, bestätigen sie selbst. Übertragungsshows ohne wissenschaftliche Grundlage. Wir werden bald den Kampf zwischen Wilder und Joshua sehen - es wird am besten zeigen, dass alles viel komplizierter und mehrdeutiger ist.

Alles ist viel komplizierter. Jeder Kämpfer hat ein Trainerteam, das eine Trainingsstrategie für jeden Gegner entwickelt, es gibt Ernährungswissenschaftler, Apotheker usw., es gibt Dutzende von Menschen. Darüber hinaus besteht der Sieg nicht nur aus den Verdiensten des Kämpfers - hier und der kompetenten Arbeit des Promoters, der Auswahl eines geeigneten Gegners im richtigen Zustand und der Arbeit von Managern, die einen Ort und eine Zeit auswählen und loyale Richter rekrutieren (zum Beispiel, wenn ein Kämpfer aufgrund zahlreicher leichter Schläge gewinnen wird) - Sie wählen Richter, die zuvor Siege für eine solche Durchführung des Kampfes errungen haben.).

In diesem Geschäft drehen sich Milliarden, und niemand wird diese Art von Geld in den Händen einer Person lassen, ohne wissenschaftliche, sportliche, medizinische und finanzielle Unterstützung..

Sie schwamm auch mit einer Erkältung und einer Temperatur von etwa 37, von 4 Fällen wurde sie 1 Mal krank, 3 erholten sich, dh nach 2-3 Tagen vergingen die Symptome)

Es ist einfach

Falle

Wie Sie sich vorstellen können, ist "Schaukelstuhl" in der Regel eine Männerwelt. Verschwitzt, stinkend, knurrend. Aber sobald eine zufällige anmutige Schwalbe in die Halle fliegt, haben die meisten Männer gleichzeitig Wassermelonen unter den Achseln, der Magen wird eingezogen, die Brust ragt hervor.

Es ging mich nichts an, denn ich hatte nichts zu ziehen oder herauszudrücken..

Trotzdem klammerte sich bei dem Mädchen, das in der Halle erschien, von Zeit zu Zeit der Blick fest, so ist die Natur des Magnetismus.

. Ich habe eine Pause zwischen den Sätzen. Ich sitze auf einer Bank und sehe, wie eine schlanke Nymphe mit einer darauf montierten Langhantel zu einem nahe gelegenen Bankdrücken kommt und langsam und regelmäßig herumschaut, um die Scheibe "zwanzig" abzuziehen..

Meine Vorstellung vom Künstler zeichnet sofort ein Bild: Das Mädchen zieht schließlich den Pfannkuchen ab, die Scheibe auf der anderen Seite überwiegt und der Hals mit all seiner Dummheit bricht dem Elfen den Kiefer und wirft das Exemplar leicht in die Luft. Oder Blut, zerstückelt, Zinn!

Ich werfe mich an die Bar und verriegele die Bar sicher gegen die Haken. Hier! Jetzt sicher.

- Alles! Jetzt schieß, sage ich.

Und der Athlet tut nichts und schaut mich nur lange an und studiert, füllt sich allmählich mit Verwirrung. Und nur als er merkt, dass es mich nicht erreicht, fragt er:

- So können Sie sich.

Oh Teufel, das hat sie vorher gezögert! Eine Falle stellen.

Jungs sind manchmal so dumm.

Eine weitere gute Tat eines guten Menschen!

Rubins Cheftrainer Leonid Slutskiy bezahlte die Behandlung für Leichtathletik-Trainer Evgeniy Zagorulko.

Slutsky kontaktierte einen Kollegen, mit dem er sich zuvor nicht persönlich getroffen hatte, nach einem Interview mit Zagorulko, in dem er über gesundheitliche Probleme sprach, und überwies Geld.

„Nach dem Interview habe ich viele Anrufe erhalten. Alle - mit Worten der Unterstützung und des Mitgefühls. Sie sagten, dass nur ich keine Angst habe, die Wahrheit zu sagen. Sie riefen aus Deutschland, aus Israel, aus Italien an.

Dann kommt eine Nachricht: „Das ist Leonid Slutsky. Ich verfolge Ihre Arbeit seit langer Zeit und mit Vergnügen. Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen? Senden Sie Ihre Kartennummer und sagen Sie mir, wie viel Sie brauchen ".

Es hat mich überrascht. Um nicht unbegründet zu sein, schickte ich ihm Berichte über meinen Aufenthalt im Central Clinical Hospital. Und dort kostet ein Bett für die Nacht 12.600 Rubel. Gesendete Artikel zu Umfragen.

Außerdem habe ich mit Ärzten gesprochen. Sie sagten, sie seien bereit, im August eine Operation durchzuführen. Ich kann nicht sagen, dass ich ein armer Mann bin. Aber jetzt lebe ich von einer Rente. Und ich habe eine Familie, eine kleine Tochter.

Die Umfrage für April bis Mai kostete etwa 400 Tausend Rubel. Medikamente kosten 10-15 Tausend. Eine Herzoperation ist erforderlich. Es sind noch anderthalb Millionen.

Ich sammelte alle Dokumente und schickte sie an Slutsky. Er sagte: „Wenn Sie mit etwas helfen wollen, helfen Sie. Überhaupt kein Problem". Ich stand nicht mit ausgestreckter Hand. Bah, eine Nachricht kommt herein. Ich öffne es - es gibt eine Einschreibung. Eine sehr große Menge. Höchst. Genau wird sich jede Behandlung auszahlen.

Ich rief meinen guten Freund an, einen Geschäftsmann. Er sagt, dass er auf Slutsky gestoßen ist - und er ist ein Mann seines Wortes, man kann mit ihm umgehen. Ich habe Leonid angerufen.

Er sagte: „Evgeny Petrovich, das ist die Situation. Wir sind Trainer. Wir sind eine sehr kleine Kaste. Wir müssen uns gegenseitig helfen. Bei Bedarf werde ich wieder helfen. " Niedriger Bogen vor ihm. Wenn ich aussteige und an der Maschine stehe, zahle ich mit einem guten Ergebnis zurück ", sagte Zagorulko..

Krebs, gesunder Lebensstil und "Alter"

So war ich im siebten im Unterricht, als zum ersten Mal auf dem Weg zur Schule derselbe alte Mann in Sportshorts und einem T-Shirt langsam und schwer an mir vorbei rannte. Prall, übergewichtig, war aus allem ersichtlich, dass ihm das Laufen schwer gegeben wurde. Seitdem sind diese Übergänge auf dem Weg zur Schule fast regelmäßig geworden. Zwei- oder dreimal pro Woche rannte er sicher an mir vorbei. Und was ist warm, was ist kalt, dass ein leichter Nieselregen, er war immer in einem Standard-Outfit - Sportshorts, ein T-Shirt. Und er lief besser und besser - energischer oder so, und sein Gewicht begann sich auf diese Weise aufzulösen - um zu verschwinden.

Wie er seinen Eltern sagte - sie sagen, gut gemacht, alter Mann, er rennt. Vater sagte, dass er diesen alten Mann kenne, bei dem Krebs diagnostiziert wurde, und er beschloss, vor der Krankheit zu fliehen, da er nicht an Medizin glaubte. Kurz gesagt - sein Geschäft. Ich habe mit diesem Großvater vor dem Abschluss der elften Klasse die Wege gekreuzt. Er wurde schlank, schlank, und wenn er wollte, konnte er das wahrscheinlich bei einem Marathonrennen gut machen. Ja, die Uniform ist immer dieselbe, auch wenn es auf der Straße minus dreißig ist.

Seitdem sind Jahre vergangen, und jetzt, sieben Jahre später, nach dem Schulabschluss, begann ich aus beruflichen Gründen zur gleichen Zeit auf demselben Weg herumzufummeln. Und ich bin diesem alten Mann nicht wieder begegnet. Nun, ich denke, Krebs hat ihn eingeholt oder das Alter ist abgelaufen. Er war noch 70 Jahre alt, als er das letzte Mal an mir vorbeigelaufen ist.

Ich komme, um meine Eltern zu besuchen, sage ich, so sagen sie, und so gehe ich den gleichen Weg, ich sehe meinen Großvater nicht - er ist tot, armer Kerl, nehme ich an. Schade - der Großvater war ein guter Kerl...

- Oxx! Sohn, er heiratete, mit seiner Frau für dauerhaften Aufenthalt in Deutschland verlassen. Ich fand mich als junge Frau wieder, sie ist vierzig Jahre alt.

Ich vermute nicht, wie sie es bekommen haben, aber... Und bei Krebs haben sie dennoch einen Fehler in seiner Diagnose gemacht, es ist keine Erkältung, es geht einfach nicht weg. Und die Tatsache, dass er sich selbst aufgenommen hat, ist natürlich ein guter Kerl.

Von 97 kg auf 65 kg in 6 Monaten oder eine andere Geschichte über das Abnehmen

Mein erster Beitrag hier seit über 4 Jahren. In letzter Zeit lese ich lieber mehr und schreibe nicht, obwohl ich vor vielen Jahren direkt unter Graphomanie litt: Ich führte ZhZheshechka in Kontakten durch, trat in den Kommentaren in Dialoge ein usw. Also schreibe ich gerne, es gibt einfach nicht immer einen Wunsch und nicht immer Themen das möchte ich teilen / diskutieren. Aber heute ist ein solches Thema aufgetaucht, weshalb ich diesen Beitrag schreibe. Für die Krümmung einer Silbe oder Interpunktion mit Rechtschreibung treten Sie bitte nicht zu viel! :) :)

In diesem Beitrag geht es um das Abnehmen. Einer der vielen, die auf Peekaboo sind. Warum schreibe ich es? Es scheint mir, dass es nicht viele Beiträge über Gewichtsverlust gibt. Weil es viele Menschen gibt, die abnehmen wollen. Es gibt noch mehr übergewichtige Menschen. Wenn Sie die Beiträge anderer Leute über das Abnehmen lesen, ist es durchaus möglich, Motivation für sich selbst zu finden. moralische Unterstützung erhalten; zu sehen, dass alles für andere geklappt hat - es bedeutet, dass Sie Erfolg haben werden; Verstehen Sie, dass Abnehmen keine Qual ist, es ist kein Entzug und keine Sehnsucht nach Nahrung, es ist eine normale, schmackhafte und gesunde Ernährung. Im Allgemeinen bin ich mir nicht sicher, ob mein Beitrag in eine der aufgelisteten "Kategorien für die Nützlichkeit von Beiträgen" fällt, aber wenn es plötzlich passiert, werde ich mich sehr darüber freuen. :) :)

Hintergrund.

In meinem Leben war ich fett und dünn und fett (nicht fett, aber sehr fett) und wieder dünn. In der Schule bis zur 7. Klasse war ich ein molliger Typ. Aber dann begann ich dramatisch zu wachsen, wodurch das Übergewicht verschwand und ich einen ziemlich athletischen, schlanken Körper bekam, in dem ich bis 2009 blieb. Hier ist mein Foto aus dieser Zeit..

Im Jahr 2009 ereigneten sich eine Reihe von Lebensstress und -ereignissen, die mich, mein Leben und meine Psyche (Depressionen usw.) stark beeinflussten..

Von Beruf bin ich Programmierer, wie Sie wissen, ich habe mein ganzes Leben lang keinen super mobilen Lebensstil geführt, und seit 2009 ist dieses Bild praktisch bewegungslos geworden. Ich verbrachte fast meine ganze Zeit zu Hause an meinem PC: Fernarbeit, WoW mit Freunden bis spät in die Nacht, viel Essen, viele Süßigkeiten, viel Gebäck, viel von allem. Ich habe viel gegessen, ich habe köstlich gegessen, wie der glorreiche Freund hinterlassen hat. Nach einem halben Jahr waren die meisten Kleidungsstücke nicht mehr fit. Ein Jahr später, nachdem ich mich mit Freunden getroffen hatte - ich konnte kaum erkannt werden, zumindest gab es sehr viele Witze und "Ololoshes". Dann war ich nicht mit ständigem Wiegen beschäftigt, es war mir egal, wie viel ich wiege. Aber die Figur in

105 kg. Dies war mein Maximum dieser Jahre.

Insgesamt, nachdem ich in 2 Jahren in Form getippt hatte oder besser gesagt, ich habe meine Form verloren und Dutzende von zusätzlichen Pfund zugenommen - begann ich in einem solchen Körper zu leben. Nichts hat mich besonders gestört. Obwohl natürlich, wen scherze ich? Ich lebte in einer Stadt an der Wolga und ging nicht mehr an die Strände, weil ich mich für meinen Körper schämte. Ich habe im Sommer aufgehört, T-Shirts zu tragen, nur die lockersten Shirts mit kurzen Ärmeln, so dass der riesige Bauch und andere "Reize" des fetten Körpers nicht so deutlich sichtbar waren. Nun, etc. Aber all dies schien mir keine so große Schwierigkeit zu sein, etwas zu ändern und Gewicht zu verlieren. Um diese Unannehmlichkeiten auszugleichen, habe ich noch mehr und schmackhafter gegessen. Es gab keine Grenzen.

Im Jahr 2011 gab es einen weiteren Stress in meinem Leben und ein großes Ärgernis - meine Mutter wurde sehr krank (Schlaganfall). Um den Stress am Abend mit reichlich leckerem Abendessen abzubauen, trank ich ein paar Gläser kleines Weiß. Es fühlte sich sofort gut an, ein bisschen mehr Spaß, ein bisschen einfacher, ein bisschen ruhiger. Und seit diesem Jahr wurde der reichhaltigen Mahlzeit mehr Alkohol hinzugefügt. Jene. ein paar Schüsse Wodka, ein Freitagsbier mit Kollegen (damals habe ich im Büro gearbeitet), aber wo es Bier gibt - gibt es Pommes, Tintenfische und alles, was damit zusammenhängt. Das Büro befand sich neben dem Haus, so dass Sie sich nicht viel bewegen mussten. Daher gab es zu diesem Zeitpunkt keine körperliche Aktivität wie zuvor.

Im Allgemeinen denke ich, dass ich meine Lebensweise in Worten genug beschrieben habe. Ein paar Frames zum Rendern.

Auf diesen Fotos bin ich in meiner Standardform jener Jahre. Foto von 2010 bis 2018. Das Gewicht lag zwischen 105 und 97 kg. Wiegten wir uns im Urlaub, warum? :) :)

Der Beginn der Veränderung.

Bis Herbst 2019 blieb alles unverändert. Anfang Dezember habe ich entweder zu viel von dem Falschen gegessen oder zu viel von etwas getrunken - auf die eine oder andere Weise erhielt ich ein ziemlich starkes Signal vom Körper, dass ich mich allmählich an die Linie meines Lebens brachte, jenseits derer es nichts Gutes gibt scheint nicht für mich oder meine Lieben. Sie stellten eine Reihe aller Diagnosen: chronische Pankreatitis, chronische Gastritis und alle möglichen anderen Dinge. Sie stellten ihn auf Tisch Nummer 5 und so fing alles an.

Anfangs dachte ich nicht viel über das Abnehmen nach, über eine neue Lebensweise. Nein, nichts dergleichen. Ich dachte nur daran, dass ich in ein paar Wochen meinen "Tisch Nummer 5" fertigstellen, Kartoffeln in Uniformen kochen, geräucherten rosa Lachs kaufen, aus einer Zwiebel mit Sonnenblumenöl einen Salat machen, mit meinen eigenen Händen ein dünn gemachtes Schmalz mit Knoblauch schneiden und ein Paar nehmen würde drei Stücke Roggenbrot, ein paar Gläser einschenken und lecker essen! Vielleicht wäre alles so gewesen, wenn nicht die ständige unangenehme Schwere auf der rechten Seite (Gallenblase) gewesen wäre. Laut der Diagnose war meine Galle dicker als sie sein sollte, sie stagnierte und bewegte sich nicht gut. Von all dem falschen Essen außerhalb des 5. Tisches wurde alles noch schlimmer. Und das Traurigste ist, dass die Ernährung die Situation nicht besonders verbessert hat. Ich trank ein paar Pillen, machte eine Diät und die Schwere, wie sie bei mir nach der ersten Mahlzeit am Morgen war, blieb bis zum Ende des Tages bestehen.

Nach einigem Nachdenken begann ich, die Weite des Internets zu einem Thema zu studieren. Ich fand eine ziemlich einfache und scheinbar offensichtliche Sache heraus: Sie müssen sich bewegen, Sie müssen mehr körperliche Aktivität in Ihr Leben einbringen. Erstens ist Gymnastik gut für die Galle:

- das rechte Bein anheben, während man auf der linken Seite liegt;

- Beugen der Beine mit Anheben zur Brust, während Sie auf dem Rücken liegen;

- Anheben der Beine auf dem Rücken liegend;

Zweitens zu Fuß. Mindestens eine Stunde zu Fuß pro Tag.

Ich fing an, das alles zu tun. Am Morgen - Gymnastik. Nach der Arbeit - eine Stunde durch die Stadt laufen. Das Gehen war sehr schwierig - nach den ersten 2-3 km - Liter Schweiß, Atemnot, Sauerstoffmangel flossen nach unten. Darüber hinaus in der Tat bei jeder Geschwindigkeit.

Die Gymnastik war noch schlimmer. Das 5-fache Anheben der Beine ist eine Errungenschaft. Planke - 15 Sekunden ist mein Maximum.

Aber nach einer Woche Unterricht hatte ich das Gefühl, dass das Unbehagen in meiner Seite um 80 Prozent abnahm. Worüber ich unglaublich glücklich war (und jetzt sind sie ganz verschwunden). Gleichzeitig gab es ein Gefühl und ein Bewusstsein für die direkte Abhängigkeit des Wohlbefindens von Aktivitäten und Sport. Es scheint mir, dass dies nur der Schlüsselmoment ist, der etwas auf der Ebene des Unterbewusstseins, der Psychologie, verändert hat. Und von diesem Moment (Anfang Dezember) an begann mein Weg zur Gewichtsreduktion.

Abnehmen - körperliche Aktivität.

Was habe ich tatsächlich getan, um Gewicht von 97 kg (genau so viel war ich, als ich im November zum Arzt ging) auf 65 kg (genau so viel war ich heute - am 12. Juni 2020, als ich meine nächste Woche durchlief? Wiegen)?

Körperliche Aktivität: Gymnastik am Morgen. Hier ist eine Liste von Übungen, die ich jeden Tag mache:

- Drehung des Gehäuses im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 10 Mal, insgesamt 20

- Heben Sie das rechte Bein an, während Sie auf der linken Seite liegen - 5 Mal nach dem Anheben fixiere ich das Bein in einer ausgefahrenen Position und mache 5 Kreise im Uhrzeigersinn;

- Anheben der Beine zur Brust mit Flexion auf dem Rücken mit leicht angehobenem Körper - 20 Mal, 2 Wiederholungen;

- Verdrehen - 20 mal, 2 Sätze;

- Anheben des Rumpfes parallel zum Beugen des Anhebens der Beine zur Brust - 20 Mal, 2 Annäherungen;

- Schere - 30 mal, 2 Sätze;

- Anheben der auf dem Rücken liegenden Beine - 20 Mal, 2 Ansätze;

- Planke - 1 Minute 25 Sekunden.

2-3 mal pro Woche danach füge ich Klassen mit Eisen oder zusätzlichen Instrumenten hinzu:

- Arbeiten Sie mit der Presse mit der Walze für die Presse - 10 Mal, 2 Sätze;

- Arbeit mit Hanteln: Übungen für Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Armverlängerung usw. MyWorkOutPlan ist eine sehr gute kostenlose Android-Anwendung mit Hunderten von animierten Gifs zur Übungstechnik. Ich habe alles von dort bekommen.

Der Schwerpunkt liegt auf meinem aktuellen Plan und meinen aktuellen Ansätzen. Ich habe mit viel kleineren Zahlen angefangen. Planke 15 Sekunden, Bein 5 mal angehoben. Im Allgemeinen müssen Sie sich NICHT verspotten. Sie müssen so viel wie möglich tun, ohne zu überlasten, aber mit einer allmählichen wöchentlichen Erhöhung der Lasten. Achten Sie darauf, Ihren Puls zu überwachen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu weit über 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz hinausgeht.

Und das Wichtigste ist meiner Meinung nach das Gehen. Ich ging täglich mindestens 1 Stunde. Schnee, Regen, Hagel, Eis - das spielt keine Rolle. 1 Stunde zu Fuß ist ein Muss. Anfangs war es schwer, ich bin 2-3 km gelaufen. Dank Fitnessgeräten und einem Smartphone begann sich dann das sportliche Interesse zu zeigen. Vervollständige mehr. Geh schneller. Mehr und schneller abschließen. Übergeben Sie mehr und schneller, ohne Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. :) Dies sind die Spiele, die ich angefangen habe zu spielen. All dies brachte und bringt immer noch große Freude: all diese kleinen Siege über sich selbst, kleine wöchentliche Verbesserungen, die nach ein oder zwei Monaten nicht mehr so ​​"minimal" schienen, sondern ziemlich vollwertige, ernsthafte und qualitative körperliche Verbesserungen waren (und sind) Zustand des Körpers, physische Form.

In der Zeit der Selbstisolation war es schwierig, aber es half sehr, dass zu Hause ein Ellipsoid war, das in den 2000er Jahren gekauft wurde. Zum Trocknen von Wäsche. Es ist sehr bequem, Kleidung an die Hörner zu hängen. :) Ich habe auch jeden Tag daran gearbeitet, es hat meine Spaziergänge durch Gehen ersetzt. Begonnen mit 30 Minuten. Dann brachte er es auf anderthalb Stunden. Ich bestellte einen Tablet-Halter und schaute mir dabei YouTube / Netflix an. Ich habe verschiedene Workouts auf der Ellipse gemacht - nur ein ruhiges Training für anderthalb Stunden bei einer Herzfrequenz von 110-120. Intervalltraining mit maximaler Beschleunigung beim Tragen und dann mit Pausen zur Wiederherstellung der Herzfrequenz. Schnelles Training - konstant hohe Herzfrequenz.

Abnehmen - Ernährung.

Körperliche Aktivität ist großartig, aber ich fürchte, wenn ich wie zuvor gegessen hätte, wäre ich bestenfalls fünf Kilogramm dünner als auf den obigen Bildern. Und was genau - wäre eindeutig nicht gesünder gewesen. Nachfolgend sind die wichtigsten Botschaften aufgeführt, die mich bei meiner Ernährung leiten, und dann - eine detaillierte Ernährung.

1,2 Liter Wasser pro Tag. Es ist reines Wasser, kein Tee, Kaffee, Suppen.

2. Kein Teig, Muffins, Gebäck, Brötchen, Brot. Außer: 1 Mal pro Tag eine halbe Scheibe Brot mit einem Sandwich mit Käse. Eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit Suppe.

3. Keine Süßigkeiten und ein Minimum an reinem Zucker. Ich esse täglich 2,5 Teelöffel Kristallzucker (1 Löffel für ein Glas Tee und einen halben Löffel für Brei). Ich könnte das auch ablehnen, aber ich mag leicht süßen Tee. Aus Süßigkeiten - 1 Stück bittere 85% ige Schokolade pro Tag am Morgen.

4. Ein Minimum an frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln.

5. Nach 19 Uhr esse ich nicht mehr.

6. Mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag.

7. Wenn du wirklich Junk Food essen willst, dann esse ich es, aber nicht öfter als 1 Mal in 1-2 Wochen. Wie modisch es ist, jetzt unter PP-Adepten zu sagen: Betrüge eine Meile. :) :)

1. Frühstück - Haferbrei auf Wasser, 1 Stück dunkle Schokolade, ein Glas Tee. Dieses Frühstück ist mein Favorit, ich esse jeden Tag.

2. Nach 2 Stunden ein Glas Tee, ein Sandwich mit Käse und Butter, nordischer Keks mit getrockneten Früchten.

3. Nach 2 Stunden: entweder etwas Trinkjoghurt mit Banane / Apfel und Birne; oder ein paar Eier mit einer Gurke / Tomate; oder Suppe mit einer Scheibe Brot oder Brot.

4. Die Hauptmahlzeit nach der Arbeit, die ich habe: entweder gekochte Hühnerbrust / aus dem Ofen oder ein Rind- / Schweinefleisch- / Hühnerschnitzel oder Fisch; als Beilage - Getreide (Reis, Buchweizen, Perlgerste, Gerste, Bulgur) oder Kartoffeln (gekocht / gebacken); oder reines Gemüse anstelle von Getreide - Zucchini, Auberginen, Eintopf; als Snack - frische Gurke oder Tomate oder Mais / Erbsen in Dosen.

Das ist alles. Ich esse bis zum Morgen nichts. Wenn du essen willst, trinke ich Wasser. Normalerweise möchten Sie essen, wenn Sie sehen, wie sie in einem Film oder einem Video mit einem Rezept auf YouTube essen. Wenn Sie nicht an Essen denken, dann möchten Sie nicht essen, die angegebene Diät ist mehr als genug.

Der schwierigste Teil.

Nach meinen eigenen Gefühlen und nach dem, was ich bei anderen Menschen sehe, die ebenfalls versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am schwierigsten, Gewohnheiten zu bekämpfen. Jene. Früher habe ich viel Brot gegessen, mit jedem Gericht habe ich ein gutes Stück frisches, leckeres Brot oder ein paar Scheiben Weißbrot gegessen - wie kann ich jetzt darauf verzichten? Aber es stellt sich als normal heraus. Für ein paar Wochen steht der Körper natürlich unter Schock, sehr ungewöhnlich. Und in der dritten Woche denkst du: "Warum habe ich überhaupt Brot gegessen?".

Ich habe mich daran gewöhnt, am Ende des Arbeitstages ein paar Gläser zur Entspannung zu benutzen. Hat 10 Jahre hintereinander gedauert. Und hier ist, wie man sie loswird? Das Essen ging mir schlecht in den Hals. Die Stimmung verdarb sich sogar. Es schien, dass man nicht normal essen kann, ohne zu trinken. Und nach 2 Wochen merkt man, dass man sicher essen kann, ohne zu trinken. Dass sich die Stimmung nicht nur durch das Getränk verbessern kann. Es ist alles nur eine Gewohnheit.

Und so absolut alles. Ich hatte viele schlechte Gewohnheiten. Übrigens auch rauchen. Ich habe seit November nicht mehr geraucht. Um zu verstehen, dass dies eine Gewohnheit ist, dass es keine Notwendigkeit und ein Bedürfnis ist - Sie können es nur aufgeben und sich für eine Weile zwingen (nach Übung zu urteilen, entspricht diese Zeit zwei Wochen). Und dann merkt man, dass man in Frieden lebt ohne ein Stück Kuchen, Zigarette, Wodka, Bier, Wein, Brot, Kuchen, gebraten - betonen Sie das Notwendige.

Heute (06.12.2020) habe ich mein Zielgewicht genommen - 65 kg. Ich fand die Kleidung, die ich 2008-9 vor einem Monat trug, als ich ungefähr 70 wog. Es war ein bisschen eng für mich. Jetzt - ich mache es ohne Probleme nass. Ich bin zu meinem normalen Körperzustand zurückgekehrt und hoffe, dass ich nie wieder zu dem Körper zurückkehren werde, in dem ich 10 Jahre lang gelebt habe. Natürlich sag niemals nie, aber dieses Bewusstsein und Verständnis von dir selbst, deinem Körper und vielem über Gesundheit, Sport und das Leben im Allgemeinen wird mich nirgendwo zurücklassen..

Ich überlegte lange, ob ich meine nackten Gliedmaßen auslegen sollte, und entschied, dass es notwendig war. Damit Zweifler das Ergebnis sicher und allgemein zur Klarheit sehen können. Hier in mir

Und hier schon 65 kg. Ich entschuldige mich für den selbstisolierenden Haarschnitt und dafür, dass ich den Spiegel vor dem Foto nicht gewaschen habe. Ich bin immer noch zu faul, um viele Dinge zu tun, die man unbedingt haben muss :) :)

Jetzt werde ich versuchen, Muskelmasse aufzubauen, damit der Körper schöner aussieht. Dies ist jedoch alles optional, langsam und im Lichtmodus, da meine Gesundheit und mein Zustand nicht mehr davon abhängen.

Übrigens ein kleiner Rat für diejenigen, die abnehmen werden: Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Sie müssen sich nicht jeden Tag wiegen. Das ist falsch und kann nur schaden. Der Körper hat seine eigenen Zyklen, seine eigenen Rekrutierungs- und Freilassungsperioden. Im Allgemeinen habe ich sehr interessante Beobachtungen. Zum Beispiel kann 1 Woche vergehen und ich werde nur 800 Gramm verlieren, und die zweite Woche vergeht und die Waage ist bereits minus 1,5 - 1,7 kg. Vorausgesetzt, Ernährung und Aktivität sind gleich.

Und wenn Sie sich jeden Tag wiegen, wird nichts Gutes passieren, und es hat keinen Sinn. Wenn Sie sehen, dass Sie heute plötzlich 200 Gramm mehr wiegen als gestern, können Sie traurig sein, beginnen Sie zu betonen. Und Stress ist einer der schädlichsten beim Abnehmen. Ein wöchentliches Wiegen ist also optimal (meiner Meinung nach).

Einige Hinweise.

Zusammenfassend möchte ich zunächst einmal "Danke" sagen, wenn Sie meine Geschichte gelesen haben! :) :)

Zweitens hoffe ich wirklich, dass mein oben beschriebenes Beispiel und meine Erfahrung jemandem nützlich sein werden. Weil ich persönlich schon viele Motivationen und Beispiele in den Geschichten anderer Pikabushniki für mich gefunden habe. Ja, ich habe sie nicht sofort angewendet, weil Es gab keinen starken Motivator. Aber als ich mich dem 65-kg-Ziel näherte, alles, was ich gelesen hatte, bevor ich mich erinnerte und bewarb. Zum Beispiel das gleiche Gehen - in einem der Beiträge habe ich gelesen, dass Gehen gesünder und effektiver ist, um Gewicht zu verlieren, als ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen (Laufen ist für übergewichtige Menschen im Allgemeinen so traumatisch).

Drittens möchte ich Ihnen raten, in Frieden mit sich selbst zu leben. Foltere dich nicht. Angenommen, Sie geben 2 Wochen lang Süßigkeiten auf, aber Ihr Wunsch, einen Kuchen zu essen, ist so groß, dass Sie nichts tun können. Essen! Weil Sie mit solchen Gedanken sowieso nicht festhalten können, wenn Sie jede Minute an den Kuchen denken. Infolgedessen brechen Sie los, essen nicht 1 Kuchen, sondern 10 und schicken Ihren ganz neuen Lebensstil in die Hölle. Es ist nichts Falsches daran, einmal pro Woche zu essen, was Sie wollen. Vorausgesetzt, der Rest der Woche - Sie essen richtig. Eine solche Entspannung gibt Ihnen psychologische Erleichterung, Freiheit und das Gefühl, dass Sie, wenn überhaupt, genau diesen einen Tag haben, an dem Sie sich zu viel leisten können.

Viertens möchte ich nur allen wünschen, die abnehmen wollen - den richtigen Motivator für sich selbst zu finden und sich Ihrem Ziel zu nähern. Das ist es wert. Aber machen und beginnen Sie die ersten Schritte selbst, um alles für sich selbst zu fühlen.

Und fünftens Gesundheit für Sie alle und Ihre Lieben!